产后减肥食疗方法

相信很多爱美的新妈妈都会对生完孩子之后的发胖感到非常的崩溃，其实，生完孩子之后的发胖是非常常见的。因此，不少的女性朋友都想要在哺乳期通过改变饮食减肥。那么，产后减肥食疗方法具体有什么呢？

生完孩子之后不能马上减肥，产后身体要有一段时间来修复，一般可以在产后6到8个星期的时候再开始。还要注意的是产后妇女不要通过节食来减肥，节食会对乳汁分泌有一定的不好的影响。哺乳期的妇女在减肥前先要告知医生。

至于减肥的进程，如果进行母乳喂养，一个星期减一斤是比较好的，也不会对宝宝发育有什么影响。减肥同样是不可以进行药物减肥，可以改变饮食来减肥，同时配合适量的长期的运动。下面是具体的减肥食谱：

如果宝宝需要完全的母乳喂养，女性朋友每天要摄入额外的大概500卡路里，如果宝宝已经可以进食固体，则是250卡路里。所以，女性朋友要补充适量的蛋白质含量高的食品，建议尽量吃多一点鱼类、鸡蛋、豆制品、瘦肉类等富含蛋白质且脂肪比较少的食品，母乳哺乳的母亲摄入的蛋白质应该要有超过1/3以上是来自动物类的。

另外，孕妇的食物总量是比较的大，一天一般要吃4到6餐。食物的种类要注意多样，不要偏食，这样可以保证营养均衡，淀粉类所提供的能量一般要保持在60%。建议每餐都不要吃太饱，尤其是晚上，饮食要有规律。
一定要保证钙摄入足够。泌乳每天要消耗大概300mg的钙，钙其实是非常有可能摄入不够的。因此可以多吃一点乳制品，是非常理想的补钙食物，容易吸收，建议每天摄入超过400g。豆腐、豆腐干等可以提供蛋白质和钙，建议摄入。此外，青菜、小虾等也可以补钙。

建议新妈妈尽量不吃甜食或者是油炸食品，饮食上要用足够的汤汁，一般应有1000ml左右。婴儿还不可以坚持整晚的睡眠的话，女性朋友建议要在睡前喝杯奶，可以有效防止能量储存转化成脂肪。建议要减肥的妈妈吃饭的速度要慢一点，能有效防止吃得太饱，建议可以试一下少食多餐。

饮食应该要清淡主，蒸、炖煮的食物是比较好的，不要吃腌制熏烤以及过度加工的食品等，可以防止发胖。女性朋友建议要用不饱和的植物油，而且油量要尽量的少，要少吃高脂、高糖的沙拉酱、花生酱等食物，建议要吃适量的奶制品，建议选用低脂、脱脂奶。建议不要饮酒或者咖啡，多吃点水果。

由上面可以看出，产后的减肥需要注意很多东西，方法和平时减肥是有所不同的。产后妇女减肥的正确方案应该是改变饮食的习惯。尤其要注意的是，新妈妈是不建议通过节食、服用药物来减肥，否则会对婴儿产生一定的影响。