到底如何减肥 七个饮食原则让你瘦

　　肥胖不仅不利于身体健康，还会打击人的自信，对心理也会产生一定的创伤。很多人也因此生活不如意，每天承受着肥胖的压力，容易心情抑郁。很多人想瘦身又担心减肥药物的副作用，其实最好的减肥方式是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让你健康减肥。

　　一，合理安排一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，如果不吃早餐，就远远不能满足营养需要。而如果吃夜点就会产生超额能量，容易引起脂肪聚积从而发胖。所以睡前三小时内最好什么也不吃。

　　二，控制主食和甜食摄入。若原来主食量较大，可以每次减去50g，采用递减法身体更容易接受。甜食属于高热量食物，非常容易导致发胖，应少食或不食。

　　三，少食多餐。将一日三餐的食物分个五次吃，采取少食多餐的方式。

　　四，膳食纤维减肥。纤维在胃内吸水膨胀，容易让人产生饱腹感，有助于减少食量，达到控制体重的作用。

　　五，饮水喝汤要适量。适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有很大好处，汤是一种良好的食欲抑制剂，饭前先喝点汤，可以控制食量。

　　六，少喝酒。酒精热量高并且能促进脂肪在体内的沉积，经常饮酒可能造成热量过剩，引起身体发胖。

　　七，减少食用瘦猪肉。瘦猪肉脂肪含量很高，吃得太多会增加动物性脂肪的摄入量。

　　人的胖瘦是与摄入热量的多少相联系的，这也是为什么需要通过控制饮食达到减肥的目的。想要更好地达到减肥的效果，平常选一些适合自己的有氧运动，长期有规律地进行下去有助于瘦身效果的保持。尽量保持睡眠充足，睡眠充足能帮助稳定新陈代谢和抑制食欲。