体转运动锻炼肌肉吗 锻炼肌肉的方法有哪些

　　全身的肌肉让人看着就充满了力量，在这个时代，女人看脸、男人看肌肉已经成为了一种趋势，练就一身的肌肉不仅可以让自己变得更强壮，而且还具有非凡的魅力。但是肌肉并不是那么简单就可以练起来的!

　　锻炼肌肉需要很大的耐力和恒心，最重要的是要有着正确的锻炼方式，如果方式不对，不但不能练上肌肉，可能还会伤害到身体。那么如何正确锻炼全身的肌肉呢?锻炼肌肉的方法有哪些呢?平时所做的体转运动是否可以锻炼肌肉呢?

　　锻炼背部肌肉的方法:背部肌肉的锻炼主要是背阔肌，背阔肌又分为背阔肌的宽度和厚度。锻炼背阔肌的宽度的方法是做宽握的引体向上，需要锻炼6组，这个方法的充血效果特别好，在每组之间可以休息30-60秒。锻炼背阔肌的厚度的方法是宽握的高位下拉，注意在做这个动作的时候，头需要略微前倾，下背部要保持绷直。做4组，同样地，每组之间休息30-60秒。而如果要锻炼整个的背部的厚度的话可以做做屈腿硬拉，这是一个复合动作，做6组，每组休息30秒到60秒。锻炼背部肌肉的话，简单的体转运动肯定是达不到的。

　　锻炼肩部肌肉的方法：肩部的肌肉主要是三角肌。三角肌由于是一个耐力肌群，所以粗腰锻炼的次数也比较多，至少要在15次以上。三角肌的锻炼分为前部，中部，后部。前部主要是肩上的肌肉，可以用哑铃推肩来锻炼。哑铃侧平举则用来锻炼的中部肌肉。后部的肌肉则可以用哑铃俯身的侧平举锻炼。体转运动只能达到舒活肩部的作用，同样地对锻炼肩部肌肉没有作用。

　　腿部肌肉的锻炼很重要，对人体的直立有很重要的意义。可以做杠铃深蹲、弓步蹲、直腿硬拉等运动。

　　以上就是关于肌肉锻炼的方法的相关信息介绍。一般说来，我们平时所做的简单的体转运动是无法达到锻炼肌肉的目的的，但是可以锻炼腰部，老年人可以多做做。如果想要锻炼肌肉的话，不妨试试以上介绍的方法。