想要健康减肥怎么做 健康减肥吃什么好

一、健康减肥的方法

　　一：鸡蛋减肥

　　很多女性会很疑惑，鸡蛋不是高热量的食物吗?多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实，多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的，不但能够让血液中的脂蛋白增加，而且能够防止血管硬化。利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱，当你的体重达到一个平衡点，多吃鸡蛋可以维持这个平衡，让减肥瘦身的效果更长久。

　　鸡蛋减肥瘦身就是连续吃15天左右的煮鸡蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的数量保持在5个到9个之间，而且要分成三次吃。这样每天摄入的热量不会太高，能够有效的减肥瘦身。

　　二：西瓜减肥

　　众所周知，西瓜是一种利尿的食物，能帮助你更好的排出体内的毒素，体内毒素减少了，新陈代谢当然也会重新恢复正常了。如果用西瓜减肥方法，那么，你的体重在一个月之内很可能会减掉十几斤哦!

　　所谓的西瓜减肥法就是利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均匀的块，放入各种调料，当做一种小菜来吃。不但能甩掉体重，还可以美容养颜。不过，在晚上8点后可千万不要再吃了，会对身体不利，容易出现小肚子。

　　三：游泳减肥

　　人在水中的时候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的，此时要忍住，拒绝狂吃。

二、如何实现快速减肥瘦身

　　方法一：喝茶和咖啡

　　喝茶和咖啡确实都有减肥的，因为它们都含有咖啡因，这种物质可以让人体兴奋，加速新陈代谢，完全可以瘦身。而且可以促进胃液的分泌和食物的消化。

　　方法二：吃素很多MM觉得吃素是可以瘦身的，比如蔬菜、水果、五谷等，跟动物食物比起来的话，热量确实要低上不少哦，这样可以使体内的脂肪都可以慢慢减掉。

　　方法三：熬夜经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。

　　方法四：少吃盐人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。

　　怎么样，是不是很不错呢，只要你按照上面的方法去做，肯定能实现你的瘦身梦想，另外生活中要时常保持一颗年轻快乐的心，这样不仅可以帮助你减肥更可以让你远离疾病的困扰，在生活在工作中都能出类拔萃，做生活的强者。

三、快速减肥瘦身运动的方法有哪些

　　一、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　二、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　三、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

　　四、爬楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。

　　五、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　六、瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　七、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　八、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

四、盘点几大快速减肥瘦身食谱

　　鸡蛋牛奶配水果素食

　　鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点，当然了，光光吃这些对于很多人来说并不够，可是，要想减肥的话，美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道，早上的时候，一个水煮蛋，一杯牛奶，其提供的营养足以了。当然了，如果实在很饿的话，可以加点苹果、火腿等等。那么，中饭的时候，我们还是需要吃点饭的，晚上的时候，我们需要迟到八分饱足够了。记住了，晚上吃过晚饭湖，除了水果之外，尽量少吃。

　　全麦面包配脱脂牛奶

　　全麦面包当早餐的话，其实还是比较有营养的。当然了，光光吃面包显然是不够的，我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候，我们可以把脱脂牛奶、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐，而晚饭的话，我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的食物。要是采用这一方式的话，一周内的话可以瘦六公斤左右。

　　吃一天的苹果餐

　　一天一个苹果，可以把医生赶跑了。那么，减肥的话，其实可以把苹果当成是主力，吃一天苹果餐的话，可以有效的减肥。一般来说，我们可以在中午12点开始，每过两个小时吃一个苹果，这样连续吃十个小时，相当于吃五个苹果。这样的效果立竿见影。

　　只喝蜂蜜减肥法

　　喝蜂蜜其实也是可以减肥的，而且并不需要忌口，只需要我们在第一天喝蜂蜜后，接下来的几天正常饮食即可，当然了，我们还是不可以大吃大喝的。一般来说，这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了。