如何快速的减肥 减肥同时要保证健康

　　越来越多的朋友出现了赘肉，其实这是很常见的情况，造成肥胖的原因主要是因为年龄或一些不正确的生活的护理引起的。想要有一个苗条身材，我们必须保证合理的生活的习惯，再加上一些适量的运动可以让你重新拥有好身材。那么，什么办法可以快速帮助改善腰腹的赘肉，快速减肥呢?

　　1、爬楼梯。这个运动可以有效减肥，而且比跑步更加有效。爬楼梯会带动小腿，使上身配合来完成，所以长时间运动后经常大汗淋漓，全身热量得到了消耗。实际上的效果可以和爬山几乎一样，都能健康减肥，达到快速瘦身的目的。

　　2、骑自行车。在骑自行车的过程中，必须要有腰部和腹部的力量，也是最有效的瘦腰的运动之一。此外，还可以尝试在床上做骑自行车的动作，最好在睡觉前尝试，效果会更好。锻炼中不要有太快的动作，慢慢地完成，这样可以感觉赘肉在运动。

　　3、夜跑。对于长期的上班族来说，夜跑对于瘦身的效果更明显，可以有效锻炼身体，根据研究在晚上7点到凌晨2点内是最强烈的代谢物质激素的反应的时间，因此最适合在晚上时间进行跑步减肥。

　　4、游泳。游泳可以使脂肪得到燃烧，过程中相当于消耗了两个汉堡包的量。经常游泳，可以保持心率，有助于燃烧更多的热量，还可以锻炼四肢肌肉。对于快速减肥有明显的效果。

　　所以，想要快速减肥，就要保证一个合理的生活，此外，快速减肥并不是选择不健康的方法，比如节食，这是非常错误、不可取的方法。除上述这些，还可以尝试散步，不受时间和空间的限制，尤其是晚饭后，可以加快脂肪的燃烧，达到减肥的效果。