一个月瘦10斤现实吗，教你健康减肥的方法

　　随着经济的快速发展，人们的生活节奏也逐渐被打乱，饮食不规律，暴饮暴食，缺乏运动，内分泌失调都是导致现代人肥胖的原因。因此减肥已经成为很多胖子的当务之急，但减肥的方法千差万别，一些快速减肥的方法虽然见效快但很伤身体，那么有什么减肥的方法既能减掉多余脂肪，又健康有效吗?

　　下面介绍几种健康的减肥方法。

　　戒垃圾食品，这是因为垃圾食品的热量都很高，吃了会很容易发胖，而且垃圾食品含有很多的添加剂，会影响人体对正常营养素的吸收从而导致内分泌的紊乱，胖的更快。所以减肥期间，垃圾食品还是少吃为妙。

　　保证充足的睡眠：前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，往往会吃的更多。

　　喝水：每日保证8杯水。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。因为长期水肿比真正的脂肪更难对付。早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁，小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的，然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。

　　饮食：有很多人不吃饭只吃水果，但水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，一定要多吃健康有机低热量的食品，避免腌制和过油腻的食品。早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会有助于消耗脂肪，是不错的减肥食品。

　　运动：只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。平时要注意有氧运动和力量训练结合起来既能剪掉多余脂肪又能增长肌肉有效塑形，但这种方法要长期坚持才会看到效果。

　　相信掌握了上述的方法，并长久地坚持下去，养成健康的生活习惯，月瘦十斤绝对不是梦。