如何成功减肥 减肥的科学方法

　　很多人一到中年就容易发福，体重的增长导致肥胖，特别是现在的生活水平高了更是如此。肥胖是很多疾病的根源，特别是心脑血管疾病，因此为了自己的健康，肥胖的人最好进行减肥。但是减肥也是有学问，如果想要有效果必须讲究方法。

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　　减肥需要做好两方面，一方面需要降低脂肪的摄入，一方面需要加强运动，这两者缺一不可。除了正常的三餐之外，可以在上午加点餐，吃点酸奶喝坚果，下午加餐吃一点水果即可，这样就能保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感。冬天里人们的睡眠时间也容易变长，可以坚持早睡早起。同时可以买一个电子秤，每天早上和上午都称一称，可以随时反应自己的体重情况。

　　对于女性来说可以系腰带，系腰带可以保持腰部的线条，使得脂肪不会长期停滞。不管工作有多忙可以每天抽出一个小时出来健身锻炼，可以通过爬楼梯、散步，也可以拉伸筋骨，这样不仅可以燃烧脂肪，还能促进身体的血液的循环，起到驱寒的作用。冬天里也有不错的运动方式就是滑雪、溜冰。减肥不能抽烟喝酒，也不能喝浓茶和咖啡等饮品，同时冬天里人们会喜欢吃火锅等食物，火锅中食物热量也是比较高，不能吃的过于频繁。

　　总的来说，肥胖的人群越来越多，为了保持体形需要减肥，人们可以少食多餐，上午和下午加一次餐，这样就能减少正餐吃的东西，同时不宜抽烟喝酒，喝咖啡浓茶等食物，对于脂肪含量高的食物，如肥肉等不能吃，另外油腻的食物不能吃，多吃植物油脂。同时人们需要控制睡眠的时间，每天花一定的时间进行锻炼。