如何成功减肥 减肥的科学方法

2016-11-07 16:53 来源:网友投稿 作者: 滕紫山

  很多人一到中年就容易发福,体重的增长导致肥胖,特别是现在的生活水平高了更是如此。肥胖是很多疾病的根源,特别是心脑血管疾病,因此为了自己的健康,肥胖的人最好进行减肥。但是减肥也是有学问,如果想要有效果必须讲究方法。

  减肥需要做好两方面,一方面需要降低脂肪的摄入,一方面需要加强运动,这两者缺一不可。除了正常的三餐之外,可以在上午加点餐,吃点酸奶喝坚果,下午加餐吃一点水果即可,这样就能保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感。冬天里人们的睡眠时间也容易变长,可以坚持早睡早起。同时可以买一个电子秤,每天早上和上午都称一称,可以随时反应自己的体重情况。

  对于女性来说可以系腰带,系腰带可以保持腰部的线条,使得脂肪不会长期停滞。不管工作有多忙可以每天抽出一个小时出来健身锻炼,可以通过爬楼梯、散步,也可以拉伸筋骨,这样不仅可以燃烧脂肪,还能促进身体的血液的循环,起到驱寒的作用。冬天里也有不错的运动方式就是滑雪、溜冰。减肥不能抽烟喝酒,也不能喝浓茶和咖啡等饮品,同时冬天里人们会喜欢吃火锅等食物,火锅中食物热量也是比较高,不能吃的过于频繁。

  总的来说,肥胖的人群越来越多,为了保持体形需要减肥,人们可以少食多餐,上午和下午加一次餐,这样就能减少正餐吃的东西,同时不宜抽烟喝酒,喝咖啡浓茶等食物,对于脂肪含量高的食物,如肥肉等不能吃,另外油腻的食物不能吃,多吃植物油脂。同时人们需要控制睡眠的时间,每天花一定的时间进行锻炼。

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