减肩颈脂肪 如何减脖子上的肉

　　颈部容易积聚多余的脂肪，双下巴，或脖子上出现丑陋的皱纹等，使人显得笨拙和年老;骨瘦如柴的脖子，上胸锁骨突出，看上去真的很可怜。如果颈部不美，你不仅经常穿高领衬衫，即使戴着漂亮的项链也没有显著的光泽。所以我们要想个办法。颈部肌肉的分布越密集，浅颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上肌和深腹直肌前，外直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健身运动对人的生命活力有积极的影响，它可以促进头部的血液流动，大脑和头发是非常好的。今天我们就为大家介绍这几个动作。

　　​　 1.下压头（颈屈伸）

　　两腿自然站立并且和肩膀同样的宽度，挺起胸部，抬起头，两只手交叉抱住头部，然后我们用力压头，这个时候颈部反着来，同时的压力反作用下，就可以帮助我们很好的做头部运动，每次重复3到5次，就有明显的效果。

　　2.侧压头（颈侧屈伸）

　　两腿自然站立并且和肩膀同样的宽度，挺起胸部，抬起头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。用力向下压，压到右肩，暂停。然后慢慢地把头转向左边，而右手的反应，到左边的头部。双手交替。

　　3、俯卧颈上举

　　俯卧在长凳上，头部露出在凳子外面，两手托杠铃放在头后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力把头部向上抬，直到最高点，稍停。慢慢还原。

　　4、帮助放松颈肩肌肉

　　盘腿放松坐于地面，一定要腰背自然直立，双手放在膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

　　5、活化颈椎

　　保持盘腿坐姿，双手合十放在胸前，吸气，然后慢慢向后仰头，直到颈部线条向后，并且尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

　　这就是今天我们为大家介绍的有关减掉肩颈脂肪的几个动作，现在大家都了解了吧，那么我们就开始行动起来，把这个运用在我们日常的生活中，相信很快你就可以拥有迷人的锁骨，向一个高傲的丹顶鹤，展现自己迷人的姿态了，这些动作我们平时都还可以做的哦。不但对健美有作用，还可以帮助头部很好的锻炼，让头部的血液得到更好的循环。