瘦腿瑜伽怎么做 瘦腿针的作用原理是什么

2016-11-26 15:34 来源:网友分享

一、腿部为什么会胖

  1、性感太“紧身”,胖得穿不上

  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

  2、雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖

  让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  3、跷腿坐着,一边悠哉一边胖

  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

二、瘦腿针的作用

  瘦腿针主要成分都是A型肉毒杆菌,即肉毒杆菌素,它能抑制运动神经冲动的传递,使局部肌肉不能收缩或是肌肉张力下降,达到使发达的肌肉逐渐变小的目的。

  注射瘦腿针无需麻醉,效果好且安全性高,治疗过程只需仅仅二十分钟, 随做随走,无需恢复期,不会影响到正常的工作和生活。

  注射瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法,效果显着,在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果。

  但值得注意的是,瘦腿针只针对肌肉发达的小腿有效,如果是脂肪性肥胖的小腿注射瘦腿针就达不到瘦腿的的效果。注射瘦腿针不能立刻见效,大概在一周左右才可见效,一个月左右会比较明显,一般三至六个月后再注射一次,以便维持效果更长。

  一般来说,注射瘦腿针的效果可以持续半年以上。但瘦腿针保持的时间并不是固定的,做好保养,适当运动是可以适当延长瘦腿的效果的。

  瘦腿针是将肉毒杆菌毒素注射到小腿肌肉上来消除萝卜腿,一种安全无害的针剂,它可以通过人体的新陈代谢给代谢掉。一般只要控制好注入剂量、浓度、部位,就可以有效的规避副作用,取得好的瘦腿效果。

三、能瘦腿的瑜伽姿势

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  瘦腿瑜伽动作,教你轻松摆脱大象腿!

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  Step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

四、能瘦腿的动作

  一、蹲臀动作,这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

  具体步骤如下:

  1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

  2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。

  3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

  二、抬腿动作:这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

  1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。

  2、左脚摆正,右脚向外张开。

  3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。

  4、换腿重复上述动作。

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  三、弓步压腿——瘦小腿,弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。

  具体步骤如下:

  1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。

  2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。

  3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

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