怎么才能瘦下来 这样做必定瘦下来

2016-11-16 11:12 来源:网友分享

一、坚持运动是王道

  运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:

  心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

  注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;

  进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

二、“三心二意” 让瘦身更持久

  不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。

  三心:

  决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。

  用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。

  恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。

  二意:

  注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。

  注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。

  复胖?

  刚开始减掉几公斤的体重其实并不难,难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考:

  固定时间测量体重;维持良好的饮食和运动习惯;少吃外食、少参加宴会和聚餐;正确管理情绪,消除压力;让朋友和亲人帮助监督自己

三、3个饮食技巧促使减肥成功

 

  技巧1. 让自己少吃点

  给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……

  想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……

  变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……

  技巧2. 控制吸收量

  要做到这一点其实不难,最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物,而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物,这样既可以减少营养的吸收,又能加快肠胃蠕动,促进排便。

  推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。

  技巧3. 加速消耗

  如果你不小心摄入了过多热量,那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然,饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法,不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况,比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……

四、4个判断减肥方法的方向

  

  如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法,不知道它到底是好是坏,那么可以根据这三个方向来判断:

  方向1.是否安全

  其实,选择任何减肥方法,首先列入评估的,就是所使用的减肥方法安全性如何,会不会有副作用。一般来说,倡导节食的快速减肥方法,到最后都会危害到健康,而且还会带来复胖!

  方向2.是否有效

  在确定所使用的减肥方法没有副作用之后,接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何,除了翻看值得信赖的减肥经验外,你还要弄清楚其减肥原理,遵循科学。

  方向3.方法是难是易

  太简单的不值得信赖,太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的,比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划,这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法,但有条件的人完全可以试一试。

  方向4.是否经济

  如果你所选择的减肥方法,没有安全性的顾虑,平均成效和长期效果的评估结果不错,难易程度也可接受,那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说,平均减掉1公斤要花多少钱,可别身材还没瘦到,就先瘦了荷包噢!

  比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心,平均减1公斤得花掉2000-3000元。

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