瘦小腿的最快方法 适合瘦小腿的瑜伽动作有哪些

一、什么方法瘦小腿最快

　　高抬腿运动：减肥总是离不开运动，美女们要想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

　　瘦小腿按摩：双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

二、瘦小腿的食物介绍

　　1、麦片

　　女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

　　2、苹果

　　生活中我们常吃的苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。

　　3、菠萝

　　菠萝是很多女生的最爱。营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹们，吃吧。

　　4、土豆

　　土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

　　5、芹菜

　　芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收，更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。

三、瘦小腿按摩手法步骤

　　1、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。

　　2、 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。

　　3、 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。

　　4、虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。

　　怎么样？这个按摩瘦小腿的方法是不是很简单啊！想要成功做完一件事，最重要的就是要有决心，这样才会有毅力完成下去，希望各位想要减掉小腿赘肉的朋友能够坚持自己的信念，这样才能快速瘦小腿噢。

四、几个瑜伽动作快速瘦小腿

　　下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

　　冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。