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怎么样能瘦腿为什么腿部会肥胖

2016-11-23 21:59 来源：网友分享

一、快速瘦腿的运动方式

　　一、仰卧起坐

　　1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　二、骑自行车

　　1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

　　2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　三、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

二、瘦腿小知识

　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

　　2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

三、瘦腿的手术方法

　　1.抽脂瘦腿

　　抽脂瘦腿是将专业器械通过膝盖后侧或脚踝的小切口，伸入皮下脂肪层将脂肪击碎，再利用负压将脂肪碎片吸出。术后需要加压包扎或穿弹力袜，平时将腿抬高有利于尽快恢复。术后次日要换药，输抗菌素3——5天，最好坚持穿弹力裤3个月，这样可以重塑比较完美的小腿形态。

　　特别注意腿的脂肪分布有别于其他部位，手术时必须根据患者腿形来决定抽吸量，对医生的手术技巧和手术经验有极高要求。天美专家表示，肥胖者进行腿抽脂一般不主张大量、大范围进行，皮下必须要留存一定的脂肪。此外，腿部肌肤弹性差、年龄较大的人不建议使用此法，且抽脂成功与否并不完全取决于手术，术后包扎塑形也相当重要。抽脂瘦小腿适合小腿脂肪多的人，对改善局部线条有显著效果。如果肌肉型小腿者进行抽脂，瘦腿效果不是很明显。

　　2.神经阻断瘦腿

　　小腿神经阻断术是目前最流行的瘦小腿方法。具体操作是在静脉复合麻醉或局麻下在月国窝切开1.5厘米的小口，找到胫神经的腓肠肌内侧头肌支，用神经探测仪确定后离断。这个手术的原理是使腓肠肌内侧头失去运动神经的支配，造成腓肠肌内侧头肌肉萎缩而达到瘦小腿的目的。

　　手术后小腿要戴3个月弹力套，以确保腿形匀称，手术后第一个月保证24小时不脱下，后两个月可每天戴8 个小时左右。康复期间尽量不要做深蹲等动作，少走楼梯，也不要长时间蹲着洗衣服，以免其他肌肉代偿性肥大，令瘦腿效果打折扣，如果术后3周走路运动出现无力感，属正常现象。神经阻断瘦小腿手术效果明显，小腿线条流畅、持久，适合肌肉突出的“萝卜腿”。手术是直视进行的，严格按照解剖层次进行核对阻断，由于仅阻断不重要的神经，所以不会影响小腿功能.

　　3.肉毒杆菌(Botox)瘦腿

　　肉毒毒素瘦小腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可阻止小腿肌肉过于发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。