快速瘦小腿的运动有哪些 瘦腿手术有几种

一、瘦小腿的运动怎么做

　　一、仰卧起坐

　　1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　二、骑自行车

　　1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

　　2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　三、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

二、肥胖的类型

　　1、是脂肪型的肥胖，这种人的体型一般是全身都肥胖，看起来也比实际体重要重好多，这种肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改变饮食习惯，多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动，以消除脂肪，改变肥胖体质，渐渐减少腿部赘肉。要效果快的话可以做腿部吸脂手术来改善。

　　2、是浮肿型肥胖，是因为身体里积留了过多的不必要水分，而形成了浮肿体质，所以自然就有浮肿腿了，要改善这种腿型，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，在做些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。

　　3、是肌肉型肥胖，这种肥胖一般是无氧远动做的过多，而使肌肉变得发达，一般可以多做些有氧远动来得到改善。当然还有我们都知道的打瘦腿针的方法了，瘦腿针打完不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿针后不能做那种对小腿肌肉很锻炼的远动，不然很可能复发的。

三、瘦小腿的三种方法

　　1.饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　2.运动瘦小腿

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

　　3.按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

四、瘦小腿的三种手术

　　1.抽脂瘦小腿

　　抽脂瘦小腿是将专业器械通过膝盖后侧或脚踝的小切口，伸入皮下脂肪层将脂肪击碎，再利用负压将脂肪碎片吸出。术后需要加压包扎或穿弹力袜，平时将小腿抬高有利于尽快恢复。术后次日要换药，输抗菌素3——5天，最好坚持穿弹力裤3个月，这样可以重塑比较完美的小腿形态。

　　特别注意小腿的脂肪分布有别于其他部位，手术时必须根据患者腿形来决定抽吸量，对医生的手术技巧和手术经验有极高要求。天美专家表示，肥胖者进行小腿抽脂一般不主张大量、大范围进行，皮下必须要留存一定的脂肪。此外，小腿部肌肤弹性差、年龄较大的人不建议使用此法，且抽脂成功与否并不完全取决于手术，术后包扎塑形也相当重要。抽脂瘦小腿适合小腿脂肪多的人，对改善局部线条有显著效果。如果肌肉型小腿者进行抽脂，瘦腿效果不是很明显。

　　2.神经阻断瘦小腿

　　小腿神经阻断术是目前最流行的瘦小腿方法。具体操作是在静脉复合麻醉或局麻下在月国窝切开1.5厘米的小口，找到胫神经的腓肠肌内侧头肌支，用神经探测仪确定后离断。这个手术的原理是使腓肠肌内侧头失去运动神经的支配，造成腓肠肌内侧头肌肉萎缩而达到瘦小腿的目的。

　　手术后小腿要戴3个月弹力套，以确保腿形匀称，手术后第一个月保证24小时不脱下，后两个月可每天戴8 个小时左右。康复期间尽量不要做深蹲等动作，少走楼梯，也不要长时间蹲着洗衣服，以免其他肌肉代偿性肥大，令瘦腿效果打折扣，如果术后3周走路运动出现无力感，属正常现象。神经阻断瘦小腿手术效果明显，小腿线条流畅、持久，适合肌肉突出的“萝卜腿”。手术是直视进行的，严格按照解剖层次进行核对阻断，由于仅阻断不重要的神经，所以不会影响小腿功能.

　　3.肉毒杆菌(Botox)瘦小腿

　　肉毒毒素瘦小腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可阻止小腿肌肉过于发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。