怎样减肥快 合理的饮食加合理的运动

　　肥胖已经成为一个全球性的问题，肥胖不仅是自己的形象受到影响，还会导致各种疾病，心血管疾病疾病的患者多为肥胖的人。对于很多爱美的女性来说，好的身材至关重要，于是很多女性都会减肥，减肥不能盲目，只有科学的减肥才能达到效果，并且保证减肥的速度。

　　减肥需要做好两方面，一方面需要降低脂肪的摄入，一方面需要加强运动，这两者缺一不可。除了正常的三餐之外，可以在上午加点餐，吃点酸奶喝坚果，下午加餐吃一点水果即可，这样就能保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感。冬天里人们的睡眠时间也容易变长，可以坚持早睡早起。同时可以买一个电子秤，每天早上和上午都称一称，可以随时反应自己的体重情况。

　　对于女性来说可以系腰带，系腰带可以保持腰部的线条，使得脂肪不会长期停滞。不管工作有多忙可以每天抽出一个小时出来健身锻炼，可以通过爬楼梯、散步，也可以拉伸筋骨，这样不仅可以燃烧脂肪，还能促进身体的血液的循环，起到驱寒的作用。冬天里也有不错的运动方式就是滑雪、溜冰。减肥不能抽烟喝酒，也不能喝浓茶和咖啡等饮品，同时冬天里人们会喜欢吃火锅等食物，火锅中食物热量也是比较高，不能吃的过于频繁。

　　总的来说，减肥是很多女性绕不开的话题，但是减肥需要注重方法，只有科学的减肥才能保证减肥的效果和速度。人们可以少食多餐，从而减少正餐的饮食量，在肉类的选择上，多吃瘦肉、牛肉、鸡肉等脂肪含量低的肉类，千万不能吃肥肉。可以买一个电子秤，坚持坚持每天早晚称体重。