节食减肥好吗 怎样减肥最有效

一、节食减肥到底好不好呢

　　节食减肥是一种非常不科学的减肥方法，尤其是单纯依靠少吃食物来减肥。之所以很多人喜欢采用节食减肥的方法来减肥，都是贪图节食减肥能够为他们在较短时间内明显减重。难道真的是效果好又快速吗?专家指出，节食减肥的确是能让肥胖者在短期内体重下降比较明显，但是这并不代表减肥成功了。

　　因为人体能量消耗是有个度的。如果是依靠少吃东西而让能量消耗几乎都来自于自己体内，那么，每天当脂肪消耗到一定时候，就会自动地减少脂肪消耗，而开始从其他途径来提供能量，那就是体内的的肌肉和水分。

　　那些声称能在短时间内减掉好几公斤的所谓快速减肥方法，往往减掉的是肌肉和水分，而不是脂肪。当你选择了节食减肥，那么在节食期间，你体内正在发生着这些“事故”：肌肉和水分流失、新陈代谢变慢、自然消耗大大减少。

　　人在节食的状态之下，由于吃得很少，体内常常出现血糖供应不足的情况，这也就使得身体不得不通过分解肌肉来维持血糖浓度。肌肉的大量流失的同时便降低了机体的代谢消耗水平，从而影响减肥。

　　另外，节食会让身体处于“自我保护”状态，使身体的消耗变得更少，而能量储存更多。由于节食，一方面，摄取的能量非常少，身体就会自动调整，为了避免能量消耗殆尽的情况出现，机体就会降低消耗以维持其正常的运作;另一方面，在饥饿状态下，身体会自动地为下一次饥饿的时候储备能量，那么你饮食中摄入的能量将会更加容易被转化为脂肪储存起来。因此，节食减肥反而增加了你肥胖的风险。

二、减肥最有效的方法

　　1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。

　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

　　而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

　　5、在5、37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

　　在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。

　　6、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

　　专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

　　7、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!

三、苹果减肥法方案

　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

　　如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水(咖啡)。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

　　食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

　　把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。

　　总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

　　3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。

四、瑜伽减肥操怎么做

　　瑜伽减肥操是MM们非常喜爱的运动项目，但它的练习方法也很有讲究，不花点小心思在上面怕是很难get到它的要领哦!想着练瑜伽减肥操能让形体更加优美，肢体更加纤柔，MM们想想还有点小激动呢!那么简单的瑜伽减肥操该怎么做呢?一起来看看分解动作，走起!这里为MM们介绍一种适合睡前练习的瑜伽减肥操动作：

　　第一步：MM们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才OK;

　　第二步：MM们平躺在床上，双腿向上抬起，像你的头部靠去，直到用额头顶住你的双腿，这个动作要保持10秒左右;

　　第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松;

　　第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就OK了。