注意了~久坐伤身体，久站比久坐对身体的伤害还大！

　　一年一度的开学季拉开帷幕，让你最记忆犹新的是什么？崭新的生活环境，未来的无限憧憬，还是让人又爱又恨的军训？

　　踢正步，站军姿，阅兵比赛……疲惫的不仅是心灵，还痛在腿上。

　　一场场拉练之后，很多同学表示，最吃不消的是双腿。

　　现代人因学习、工作需要，常常保持坐姿，一坐就是一天，时间久了对身体危害很大。可你知道吗，除了久坐，久站也是不容忽视的健康“杀手”。

　　站得久，当心惹来3种疾病

　　危害1

　　可能引发静脉曲张

　　观察身边人的小腿，我们有时会看到这样的情景：小腿上的青筋像一条条青蛇盘绕在皮肤上，看起来有点肿胀和凸起。其实，这是一种疾病的表现，即 静脉曲张。

　　引发静脉曲张的原因有内外之分。内因是患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，容易发生曲张，可能跟遗传、发育有关。

　　外因包含任何可能增加下肢静脉压力的因素，如重体力劳动、长期站立、妊娠等。尤其是长时间站立以后，人体下肢血液淤滞，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，容易得静脉曲张。

　　如果此时不注意，任由其发展，会出现更严重危害：

　　皮肤变黑：长期的静脉高压导致小腿部位毛细血管通透性增加，红细胞渗出后破裂，铁红素在皮下沉积，使得皮肤变黑。

　　出血：容易导致曲张静脉的破裂，从而引起大出血，将会导致严重后果。

　　溃疡：静脉曲张引起皮肤营养改变，导致溃疡发生。

　　静脉血栓：局部红肿痛，硬块形成，疼痛影响行走。如不及时治疗，血栓有可能向上或通过交通静脉蔓延到深静脉，造成深静脉血栓，有肺栓塞和危及生命的风险。

　　危害2

　　站太久易伤腰背

　　人们经常被告知，久坐不动会增加肥胖和癌症等健康风险。然而，瑞士苏黎世联邦理工学院一项研究发现，长时间站立，同样会带来多种健康问题。

　　专家表示，长时间站立工作之后产生的长期疲劳难以察觉。然而， “久站伤骨，久行伤筋”，带来的健康危害却不容忽视。长时间站立的短期危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长期影响是腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

　　危害3

　　男人久站可能不育

　　静脉曲张不仅易发于人体下肢，也可能发生在男性阴 囊上，尤其当男性坐得太久、站立太久时。据统计，约10%的30―40岁男性好发此症。

　　因为男性站、坐时间过久，容易导致阴囊中精索静脉阻塞，产生不正常的肿胀，也就是睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中。时间长了，患者可能出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，或是有睾丸软化、体积变小等现象，严重的从外观即可看到突出的血管，严重影响男性生育能力。

　　因此，医生通建议：男性患者 避免久坐、久站，适度 休息及运动。

　　站累了，3个动作帮你解乏

　　专家表示，若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多，可通过以下几个动作锻炼相应肌肉，缓解不适。

　　动作一：后拉小腿

　　左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感；

　　维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

　　动作二：下蹲压腿

　　右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上；

　　两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感；

　　维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

　　动作三：扶墙压脚尖

　　举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上；

　　双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直；

　　身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

扩展阅读:

一、腰椎病的预防

   腰椎病的预防

   （1）腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

   （2）正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

   （3）腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

   （4）体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。