对付节后综合征 教你正确方式

　　七天的春节长假，出门游玩或是走亲访友，不规律的作息、过多的聚会、暴饮暴食等都让我们变得疲惫不堪。生物钟紊乱、全身乏力、打不起精神、无法投入工作，这些其实就是典型的“节后综合征”。

　　牛国卫现场互动
　　把过多能量消耗掉
　　吃得多、动得少，是造成节后综合征的最基本原因。过去，人们习惯在春节期间要杀猪宰羊，因为那个年代的物质比较匮乏，也是为了春天的耕作储蓄能量。但如今，人们的生活条件越来越好，并不需要在年节时格外补充。因此，节后一周，首要任务是把春节期间堆积的能量消耗掉。
　　在“健康中国行”的活动现场，北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫推荐，在年节的大鱼大肉之后，可以多吃一些含植物纤维丰富的蔬菜，例如香菇、芹菜、韭菜，这样可以帮助我们被油腻所累的肠胃消化。
　　此外，多活动也应该成为年后人们生活的重中之重。在活动现场，牛国卫跟观众示范了一个微运动，只要坐着就能促进胃肠蠕动，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。
　　简单来说，就是当我们坐着的时候，保证鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来，呼气时腹部最大限度吸腹，越瘪越好。虽然，这样的腹部强烈运动，一起一伏间，胃肠道会有一些被牵拉的不适感，但更重要的是，这样的微运动也可以帮助我们出现便意、逆嗝、排气等现象。坚持2~3分钟，就能够增加肠蠕动，防治便秘和消化不良。
　　这样的运动简单易行，特别是对于一些没有运动习惯的人，不费力气就能达到运动的效果。坐下来，呼吸之间就是运动的最佳时刻。
　　观众在现场模仿
　　久坐之后动下肢
　　一家人聚在一起，享用完丰盛的饭菜，团团坐下来打麻将一定是非常多人的选择。下了饭桌，转战牌桌，一坐一个下午，一动都不动。到了晚上饭点，接着坐下，又开始大鱼大肉吃起来。这才是真正的“久坐不动”，而且是最严重的!
　　坐的时间过长，人的新陈代谢就会减慢，胃肠蠕动也变慢，所以消化吸收就更跟不上了。大鱼大肉全都瘀滞在肠胃里，不仅难以消化，还会产生很多毒素，通过血液运输到全身，让人觉得浑身无力，哈欠连天，归根到底还是动得少了。
　　“对这类人群来说，坐位马步是最合适不过的运动。”牛国卫推荐说。“坐着的时候，双脚用力慢慢站起来，但是保持臀部不离开椅子。这个动作听起来简单，但一般人都坚持不了30秒，不过它对下肢的运动非常大，效果也很明显。”
　　有时，也可以做一些坐位转身：坐姿时，保持下半身不动，身体向一侧转身，呼气的同时两手尽量用力协助脊柱旋转，要感受到脊柱有拉伸的感觉，这个动作能有效预防因久坐而形成的脊柱僵硬。
　　老人切忌乱作息
　　中医说，“喜伤心”。春节了，儿孙都回家了，一家人团团圆圆，虽说是天伦之乐，但也要控制好情绪。老年人都能意识到自己的身体衰老了，但却很少意识到自己的心理调适能力也下降了。过度激动很可能会增加心脑血管疾病的发生率，因此，春节期间也要在保持心情舒畅的同时一定要控制好情绪。
　　“我最想提醒老年朋友的是，咱们平时几点睡觉几点起床，春节期间还都按照自己的习惯来安排，不要一味去适应年轻人，陪着他们熬夜看春晚，年轻人熬几天马上就能调整过来，老年人很可能熬着熬着就出大问题。”牛国卫提醒。
　　当然，年轻人投入工作之后也要迅速调整作息，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来醒脑爽神。所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶百会穴到枕部，顺势按压风池穴;再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部，顺势按压风池穴，这样反复1~2分钟即可。干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。
　　专家提示
　　改变坐姿减肚腩
　　第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。
　　搓手40秒给心血管做“大扫除”
　　把两个手快速搓动，越快越好!持续40秒。牛国卫介绍，搓手带动周身血液循环加快，40秒时间，等于给血管系统做了一次大扫除。一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢。“搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，把肺里深层的浊气置换出来了。
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　　多喝水：可加强脂肪细胞代谢
　　多喝水也能减肥?暨南大学附属第一医院的减肥专家王存川副院长表示，补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石等问题。肥胖人士运动少，胃肠道蠕动也比较少，本身较容易便秘，过年吃到一些不易消化的糯米类食品(例如肠粉)就容易出现便秘，喝水少还会进一步加重。喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。对于喝水量，王存川建议每日喝水1500毫升~2000毫升(不包括食物中的水分)。
　　另外，每日的饮食要注意控制热量，一天摄入1000~1200千卡为宜，进食前可喝一碗清汤增强饱胀感，有利于减少食量，特别是主食的分量。在主食之中，面条的热量偏高，吃过后很快就饿了，故不宜多吃。
　　多走步：每天走6000步以上
　　春节期间有很多吃喝玩乐的活动，大多是坐着进行的，例如和亲友们一起看电视、打麻将等，有时还要熬到半夜，结果有的人第二天白天睡到很晚还起不了床。王存川指出，久坐不动可导致肥胖，而熬夜令内分泌系统出现混乱和失衡，又进一步加重了肥胖，建议过节也要维持一定水平的运动量。
　　肥胖人士不宜进行激烈跑步、爬楼梯等运动，因为体重会让膝关节受不了，容易磨损半月板、诱发关节炎，产生肿胀疼痛的症状。严重肥胖的患者往往心脏不好，剧烈活动容易诱发心慌、气促，甚至导致心衰。有很多肥胖人士肺功能不好，或者有哮喘的问题，运动太剧烈可导致猝死。因此，王存川建议肥胖人士尝试快步走，每天至少走6000步，最好能走到10000步以上。