睡前多久喝牛奶最好 喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间

一、睡前多久喝牛奶最好

　　睡前多久喝牛奶最好？睡前半小时喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。

　　最好晚上喝牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，使人想睡眠，无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更有益于睡眠，所以，晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。 二、睡前喝牛奶有利于钙的吸收餐前摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡，睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，血钙都得到了补充、维持平衡，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶最好。

二、喝牛奶拉肚怎么一回事

　　牛奶非常好，可是并不是所有人都适合喝，更有很多人一喝牛奶就会拉肚子。喝牛奶拉肚子是怎么一回事呢？

　　乳制品中的主要碳水化合物是乳糖。喝牛奶没影响的人喝完牛奶后，乳糖是经小肠乳糖酶分解，然后被吸收掉了。但是如果有乳糖不耐受症的朋友身体里就缺少乳糖酶，乳糖到达下部肠道，会造成肠道的渗透压增高，同时细菌把乳糖分解产生大量的氢和二氧化碳等等，这些都会刺激肠道，引起肚子痛还有拉肚子。

　　喝牛奶就不舒服的人有很多，尤其是黄种人和黑种人偏多，白种人发生这种情况的概率在5%—30%之间。而亚洲很多人世世代代都是以植物性蛋白补充为主，缺乏乳糖酶缺乏的人可以高达90%以上。

　　不过先天性的乳糖不耐受症比较少，很多是因为没有有坚持喝奶才导致的。很多孩子断了母乳后，就不怎么再喝牛奶、吃奶制品了，乳糖酶的耐受性就一点点降了。

　　如果您就是一喝牛奶就会拉肚子不舒服的朋友，可是又想补充乳制品，那可以少食多餐，或者把牛奶用水冲淡点喝，可以减轻一些乳糖不耐受的症状。再有就是用酸奶来代替了，因为这些发酵乳里的20%—30%的乳糖已经被降解了，很易于消化吸收。而且，乳酸菌还能够在肠道中帮助分解乳糖及蛋白质，促进消化的。

三、喝牛奶的禁忌有什么

　　牛奶虽然很好，适用于大部分人，可是也不是所有人都适合饮用的，喝牛奶也有禁忌的。那么，喝牛奶的禁忌都有哪些呢？

　　1、性贫血、消化道溃疡病、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用；脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服。

　　2、接触铅的人：牛奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄，容易引起铅中毒，因此，经常接触铅的人不宜饮用牛奶，可以改饮酸牛奶，因为酸牛奶中乳糖极少，多已变成了乳酸。

　　3、不耐受者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者尽量少食用。

　　4、如果选择在早上饮用牛奶，要注意一定要避免空腹食用。空腹状态下喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡，同时对牛奶中各种丰富的营养也会造成极大的浪费。因为牛奶中的蛋白质将会从胃中很快排出，而且宝贵的蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，从而难以起到本身应有的作用。而牛奶中的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，甚至还会产生一些有害物质。

　　5、牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。

四、睡前喝牛奶是不是会长胖

　　虽说睡前喝牛奶对人体很有好处，也有助于睡眠，可是有些减肥的人，在睡觉前是拒绝吃任何东西，于是这些爱美人士就会担心，睡前喝牛奶会不会长胖呢？

　　诚然，一般来说，在睡觉前我们都不建议进食太多的东西，这样会家中肠胃的负担，不利于睡眠，也会在体内增加了太多的热量，容易长胖，但是牛奶却是个例外。

　　1、睡前喝牛奶不会不利于减肥，睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

　　2、100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素，因此奶制品是很好的减肥食物。

　　3、睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收（夜间是钙消化吸收的最好时机）、促进睡眠（钙有安定情绪的作用），而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。