快速补钙的方法 缺钙时怎样健康的补钙

　　​　我们大家从出生到老年都接触过补钙，但是我们应该如何补钙才是健康有效的呢?在面对众多的补钙产品中如何选择产品?在此，快速问医生教你如何选择合适的补钙产品，如何有效的补钙。

补钙的方法有很多，比如多吃蔬菜和粗粮，增加钙铁摄入量，尽量多吃鱼虾和豆类，蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，控制高脂肪和糖类摄入。

　　但我们要想快速补钙还可以有医生指导选择合适的补钙剂和补钙产品。最好是在早晚饭后服用补钙产品。在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这样在酸性环境里钙的吸收会更好。最好是分次服用;如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多。这样比一次服用效果会好一些。要嚼碎服用;药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。补钙时要多喝水;钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

　　上面就是我们给大家介绍的几种补钙的方法和相关的注意事项，希望大家在补钙时合理选择自己的方法，健康有效的进行补钙，祝愿大家都会拥有一个健康的身体。