补钙健身的方法 补钙健身的禁忌

　　【2017年3月27日讯】我们经常听到老人讲，如果缺钙的话，补钙最好的方法，是来自于食物。经常的吃一些，虾皮小鱼，大骨头加醋熬汤，补钙的效果是最好的。但真实的情况是，只要能够正常的进食，从天然的食品当中获得的钙，这是最为推荐的补钙方式。这是因为在天然食物当中的钙质，最容易被人体所吸收利用。

　　那么补钙效果最好的是什么呢?其实牛奶和豆制品中的含钙量最高，其次是连骨一起吃的小鱼和海鲜类，在接下来是坚果类的食物，以及在蔬菜当中也含有一定的钙量，很多人认为，蔬菜当中只是还有一些膳食纤维和维生素，并没有还有多少的钙质，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾镁元素，还可以帮助维持酸碱平衡，减少钙质的流失，而且蔬菜本身也含有丰富的钙质，绿叶类蔬菜中含钙量普遍很高。

　　另外说到补钙，就不能不说到维生素D，其实有的人每天摄入的钙质含量并不少，但仍然处于缺钙的状态，这是因为钙的吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被人体充分吸收，就离不开维生素D的促进，人体可以从两个渠道获得维生素D，一种方法是晒太阳，另外一种方法就是饮食。如果你的体内缺乏大量的维生素D，可以通过在饮食当中经常吃一些鱼类，比如大马哈鱼，沙丁鱼，等油性鱼，来补充维生素D。还有适当的运动也可以补钙，并且，这不用花一分钱，运动可以使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强体内的血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延迟骨骼老化，同时也有利于对人体饮食中钙的吸收。

　　补钙和健身是一种相互促进相互利用的关系，只有有丰富的钙质，才能更好的去健身。而良好的健身方式，可以促进骨骼的钙质吸收，帮助人体骨骼成长。在这里需要提醒大家注意的是，补钙和健身都要在合理的情况下进行。要根据个人的程度来选择适合自己的方式。