长跑后呼吸不上来 长跑时该怎么呼吸

　　在早上或是晚上的时候会看到很多人跑步，无论是江边还是在公园大道上，都有很多人跑步运动，有些人长跑后呼吸不上来，为什么呢?原因是有多方面的，主要是肺活量不够好。

　　再者呢是跑步过程中不会调整呼吸的频率还有呼吸的深度。一般人长跑后都会出现呼吸不上来这个问题，这是正常的，不必过于担心身体的呼吸系统出现问题。

　　季节影响着跑步后的呼吸，一般在冬季长跑的时候呼吸不上来是特别明显的，有些人在跑步的时候喜欢把嘴巴张得很大，如果嘴巴张得过大，那么就会把空气混合着灰尘一起大口大口地吸进嘴里，感觉嘴巴特别的干燥，也会引起喉咙血管扩张，就会觉得呼吸特别的困难，好像就要窒息了一样，所以，跑步的时候一定要注意调节好呼吸还有嘴巴的张开度，这样才能更好的享受长跑给自己带来的乐趣。

　　有些人长跑后除了呼吸不过来还会出现头晕、胸闷、呕吐等的现象，这和个人的体质有着很大的关系，缺乏锻炼，稍微运动一下脑袋就会缺氧，呼吸不过，肺部疼痛，脸红胀痛。这样的情况下，就要适当的加大个人的体质训练了，坚持运动，持之以恒，善始善终。当发现长跑后呼吸顺畅的时候就是体质增强的象征了。

　　那么，该如何更好的调整长跑后不能呼吸这个问题呢?首先跑步的时候，鼻子呼吸的过程中，嘴巴稍稍张开一点，鼻子用来吸气，嘴巴用来呼气，当然了，鼻子和嘴巴可以同时呼气。吸气的时候不要吸得过猛，这样会适得其反。长跑时速度不宜过快，在自己的承受范围内就好。穿着要宽松，不宜太紧的衣服。最重要的还是要多运动，坚持自我。相信总有一天你会发现自己长跑后不会觉得不能呼吸。