提高睡眠质量 好方法让你安心睡

　　现在社会经济高度发展，大家都生活在社会的压力之下，很多人会因为白天经历的事情，导致晚上睡眠不好，失眠多梦成人们普遍存在的问题。这长期存在的问题，对我们的生活和健康都有很严重的影响，为了能够改善我们的睡眠质量，我们应该遵守几个要点，这样可以有效地帮助我们快速进入最佳睡眠状态，并且能够补充我们一天所需的精神营养，也对我们的身体保健有很大的帮助。

　　首先，如果你觉得自己的睡眠质量不好，简单的一个办法就是在睡前喝一杯热牛奶，睡前十几分钟喝一点，就可以更快的入睡，如果喜欢精油，也可以考虑用香薰的办法来改善睡眠不佳的问题。

　　然后我们可以在睡前几小时做一些简单的按摩，但是要注意不应该做剧烈运动，因为那样子会让我们的神经更加的兴奋，会使我们更加的难以入睡，即使你睡着了，也可能会做噩梦。

　　在睡觉前的几个小时也不要吃太多的东西，特别是油腻的食物也不要吃，分量太多也不要吃，因为吃太多，都是对我们的胃肠道增加负担，很容易使他们的机能受到损伤，睡眠也没有得到好转。

　　有科学研究表明，人在睡觉半小时前，进行温水泡澡，可以有效的缓解神经压力，并且可以增加睡眠质量，让我们的心情感觉到舒畅，放松了神经以后，我们就不会出现多梦的现象。

　　无论我们想要通过哪种办法来改善我们的睡眠质量，我们都要抓住放松神经这一点来进行围绕解决，因为这是最根本的解决途径，也是导致我们睡眠质量不佳的最根本原因之一，我们只有保证这一点，才可以达到最佳的缓解效果，对于我们的身体生活也有好处。