晚上睡眠质量不好 怎样提高睡眠质量

　　人生四大事，吃喝拉睡!睡眠不好，会让人憔悴、无精打采、神不守舍，长期的睡眠质量不好，更令人萎靡不振，诱发身体的其它疾病，严重影响工作与学习。怎样才能提高睡眠质量呢?

　　一、睡觉前的几个小时，不要吃得太饱，也不要吃太多油腻、不容易消化的食物，如果胃的负担太重，不单会导致胃病，还会难以入睡。

　　二、在睡觉十几分钟前，喝一杯温热的牛奶，可以容易进入睡眠。

　　三、睡前半个小时，洗个舒服的热水浴，有条件的可以泡个澡，泡泡脚也好，然后听一些轻快、悠然的音乐，让心情放松。

　　四、在睡前，不要做太剧烈的运动，看太搞笑的影片之类，让神经太兴奋，会更难入睡，也容易做恶梦。

　　五、房间的颜色尽量为淡雅的色彩，选择一张舒服的床与合适高度的枕头，调到自感舒适的温度，躺下做几次深呼吸，让心情平静下来，自我催眠：今天真舒服，今天很困……

　　六、选择一件舒适的棉质睡衣，让身体没有束绑感，对提高睡眠的质量有帮助。

　　七、可以选择口服一些补脑安神的保健品，但不能长期和过量服用，当睡眠改善后，就需要停服。也可以去找正规的中医开一些中药来调理一下，不到万不得已，千万不要服用安眠药，那是有依赖的，停药后失眠会更严重。

　　在现在社会的重重压力下，睡眠质量下降，成为了大多数人存在的问题，不要忽视这个现象，及时调整作息、心态、与环境，改善睡眠的质量，会提高工作的效率以及身体的健康。