如何提高睡眠质量 这些方法你要知道

　　现代社会中，因为工作压力的增大，人际关系的复杂以及环境因素等影响下，人们的睡眠质量越来越差。睡眠水量降低已经是一个普遍存在的问题。往更严重的方面说，睡眠质量影响着我们的寿命。因此在面临这个严重问题的时候，我们一定要有办法来解决。

　　那么，提高睡眠质量的方法有哪些呢?

　　1、睡前的半个小时到一个小时之间喝一杯热牛奶，这样有助于进入睡眠状态。如果肾脏方面有问题的话，则不建议用这个方法。

　　2、睡觉之前的一个半小时前可以做比较温和的运动，比如慢跑，瑜伽等，这样令身体的疲惫感增加。

　　3、洗澡之后不宜马上就上床睡觉，用热水洗澡的话会刺激神经，马上上床睡觉会很难入睡，洗澡后可以先看半个小时的书在谁。

　　4、睡觉之前最好不要玩手机，手机屏幕发出的亮光刺激到眼睛，会令大脑更加兴奋，因此会更难入睡。另外，手机放在枕头边会有辐射，尽量放在远一点的地方，尽量远离脑部。

　　5、睡觉之前可以听一些比较安静的歌曲，令身心愉悦，帮助更快进入睡眠状态。不过，可以听一些比较枯燥的内容，比如听英语单词，如果你对英语这个方面没有兴趣的话，当然可以听一些压根就听不懂的内容，令大脑疲乏，这样就有助于睡眠。

　　6、影响睡眠质量最大的因素是心理因素。如果压力过大的话就应该学会自我排解，严重的话，就要咨询心理医生。

　　在人的一生中，有三分之一的时间都用在睡觉上面。睡眠对人来说，是非常重要的一件事，如果无法保证睡眠质量，人就会没有精力工作和学习。保证睡眠质量就是在保障我们的生命健康。