怎样保证睡眠质量 有睡眠的4个方法

　　好的睡眠是非常重要的，好的睡眠可以帮助人们提高工作效率，可以改善生活方式。如果想要好的睡眠的话，也是有一定的技巧的。那如何提高睡眠质量呢?下面就给大家好好分享。

　　1、做好睡前调理

　　一般在睡前的时候要保持心情安定，全身性的放松。并且应该要避免高强度的脑力活动，一般不要激动，忧虑等。除此之外也不要吃东西，更不要吃饱。所以睡前吃东西的话就会非常影响我们的睡眠，尤其是想咖啡，巧克力以及茶等都会影响的。

　　2、营造好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音。一般睡前时候噪声大也会导致我们心率加快，血压升高也是非常容易导致人变的烦躁的。心神也不安。很多人在安静的缓解中，是非常有助于入眠的。也是可以快速的入睡。

　　3、注意睡姿和姿势

　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡觉时很安静不会乱动，所以睡姿也是非常有助于睡眠的。一般最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松。因为我们的心脏可以减轻心脏的压迫都是可以慢慢的培养侧睡的习惯的。

　　4、注意睡眠方位

　　中医对睡眠方位也是很有讲究的，一般春夏是适合养阳，秋冬是适合养阴。所以春夏季节应该头向东卧，秋冬季节应该头向西卧。

　　以上四点就是非常有助于提高睡眠的，只要大家按照四点的话，完成可以提高睡眠的质量。只要好的睡眠睡眠能够缓解身体疲劳，恢复精力。