做梦影响睡眠质量吗 如何保证睡眠

一、睡梦是否会影响睡眠质量

　　事实上，睡梦本身并不是影响睡眠，做梦是一种生理现象，是睡眠必然的反应，就像脉搏是心脏跳动的必然反应一样，不是脉搏的有或无影响心脏跳动，而是心脏跳动的状况影响脉搏。不管你有没有梦的回忆，你每天晚上必定要做几回梦，因此，说自己整夜做梦或没有做梦都是不符合现实的。

　　正常情况下，做梦不仅不会影响睡眠，反而对睡眠具有保护作用。梦能自觉吸收外界的干扰信息，避免惊醒。比如，现代都市里的人，几乎每天都是被闹钟吵醒，无论睡得多么香甜，闹钟一响，立即清醒过来，跃身起床。但当人特别疲劳的时候，闹钟会失去效用。表现为：闹钟的声音被睡眠中的人听到了，如果这个人瞌睡得太厉害，不愿意醒来，于是大脑就会把听到的闹钟铃声当做素材，加工成梦境。比如把听到的闹铃声演绎成上课铃，自己已悠闲地坐在教室听课;甚至有人将闹钟铃声演绎成熄灯铃，自己舒舒服服地躺在床上睡着了。这样的心理转化，就避免了焦虑，减少了内心的紧张。

　　睡眠质量差不关梦的事，而是身心状态不佳的反映。现代人距离自己、距离内心越来越远了。因此，人们常处于一种分裂状态，过度强化物质的作用，过度关注外在，结果导致极大的自我压抑。晚上纷繁的梦境，正是内心被压抑的各种欲望和呐喊。

　　许多人都认为一夜无梦是一件幸福的事，是睡眠质量高的体现。但临床医生却发现，有些有头痛和头晕症的人，常诉说睡眠中不再有梦的数量明显减少。检查后发现，这些患者都有不同程度的脑部损伤，比如脑内轻微出血或长有肿瘤等，并压迫到血管和神经。临床研究还发现：患慢性脑综合征的老人，有梦睡眠明显少于同龄的正常老人;痴呆儿童的有梦睡眠明显少于同龄正常儿童。

　　此外，做梦的过程是大脑对接收到的外部信息进行整理的过程。学习理论认为，大脑必须把接收到的新知识和以前拥有的知识进行链接，知识就像滚雪球一样越滚越大。那些没有和旧知识链接上的新知识很快就会脱失，被大脑忘记。这样的链接和整理过程，很多是在睡梦中进行的，如果没有梦，就意味着失去了这个整理的机会，大脑将接收到的信息很快就被忘记了。

二、影响睡眠质量的几个行为

　　1、反酸

　　睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。

　　2、起夜

　　半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议：睡前3小时最好不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。

　　3、磨牙

　　很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。建议：尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。

　　4、打鼾

　　打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。

　　5、睡眠呼吸暂停

　　多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。建议：到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。

　　6、抖腿

　　不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。建议：去医院查明病因。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物都可能导致这种症状。

　　7、睡眠节律紊乱

　　睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。建议：关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源，用厚窗帘隔音。

三、保证睡眠质量注意这4点

　　1、做好睡前调理

　　我们在睡前要保持心情安宁，全身放松，避免高强度的脑力活动，不要激动、忧虑，也不要纵情谈笑。另外，在睡前最好不要吃东西，更不能吃的很饱。在中医看来，“胃不和则卧不安”，如果睡前吃东西会影响我们的睡眠，特别是像咖啡、巧克力、茶等会影响睡眠的食物要避免食用。

　　2、营造好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音，有研究发现，睡眠时噪声大，会让我们的心率加快，血压升高，容易让人们变得烦躁、心神不安，在这样的环境下，人们入睡的会慢很多，相反在安静的缓解里，人们入睡更快，如果能再放些柔和的音乐，也能加快人们入睡速度。

　　3、注意睡眠姿势

　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡觉时很安静不会乱动，睡着是什么样，睡醒后也是什么样，而有些人一晚上都动来动去，而最佳睡眠姿势可以让你睡得更舒服些。在中医看来，最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松，我们的心脏在左，右侧睡也可以减轻心脏的压迫，同时还可以帮助食物朝着十二指肠方向推进。大家可以慢慢培养右侧卧睡的习惯。

　　4、注意睡眠方位

　　中医对睡眠方位也是很有讲究的，在中医看来，东方属阳主升，西方属阴主降，而春夏养阳，秋冬养阴，春夏季节就应该头向东卧，秋冬季节应该头向西卧。在养生家看来，睡觉的时候头是不宜向北卧的，这样会伤阳气。

四、解决失眠的方法有哪些

　　1、自我联想法

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，想象出一幅美丽的场景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像写故事一样有剧情有情节的发展，慢慢的就会不知不觉睡着了。

　　2、自我保护法

　　有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　3、运动助眠法

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　4、食物助眠法

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、绿茶，因为这些食物会刺激大脑神经，让身体处于一个极度兴奋状态，从而导致整晚失眠。

　　5、书本电影助眠法

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　6、隔离外界干扰法

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　7、睡姿助眠法

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。