如何放松手臂 教你正确的放松方法

　　有很多人为了可以让自己有一个健康的身体，越来越多的人加入到运动中，去公园，到处都可以看到很多人都在运动，但也有很多人不知道如何进行放松运动，导致出现了肌肉僵硬的现象，其实这是很常见的，所以我们要如何放松手臂在运动后呢?

　　运动后的放松，可以使人从运动到停止运动之间有一个缓冲区，分拣过程。缓慢运动和正确的呼吸可以放松紧张的肌肉，从快速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，血压下降到正常逐渐，兴奋的情绪逐渐恢复到了平静。

　　可以选择静态拉伸的方法，拉伸可以活动更多的肌肉，直至身体完全绷紧，保持15到30秒。静态伸展同时可以放松你的肌肉，有助于减轻身体的各种疼痛和僵硬。

　　组织活动方面，一般可摆动手臂，在腰部左右进行摇腿等，可以促进血液回流，放松肌肉活动。当然也可以选择按摩，一般应在运动后20到30分钟里进行。开始做第一次慢跑时，可以尝试擦，揉，揉，压，并在同一时间与进行抖动和被动的活动。

　　此外，温水浸泡可以在30到40度的温水中浸泡，这样对神经系统、对心脏的活动有镇静作用。需要注意的是，肌肉酸痛和疲劳其实是有益的。它证明运动取得了一定的效果，通过休息、放松，可以使身体的能力比以前提高很多。

　　当剧烈运动后应适度放松，主要是手臂的肌肉的放松，你可以做一些活动像上面介绍的，也可以请别人进行按摩用热水进行热敷一次，在激烈的运动中，大多数人会有肌肉酸痛或肌肉疲劳的现象，所以我们一定要学会放松的方法。最后，希望大家都能健康运动，才能保证身体的健康，长期的锻炼是避免肌肉酸痛的好方法。