千金难买健康身，健康的钥匙掌握在自己手中

　　一项调查报告显示，仅有不到两成的被调查者认为自身健康状况良好，而四分之一的调查者认为不生病即等同于身体健康。“不生病就健康”这种观点正确吗？什么是真正的健康？健康如何管理？健康管理师给大家支招。

　　管理健康预防疾病发生

　　俗话说：“千金难买健康身，健康的钥匙掌握在自己手中”，“健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜。”

　　随着经济发展、生活方式改变和老龄化加速，心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病及恶性肿瘤等慢性非传染性疾病的发病率和患病率迅速上升，出现“井喷”式变化，慢性病致残率、致死率高（占死亡总人数的80%以上），给个人、家庭和社会带来沉重的负担，已经成为危害广大人民群众身体健康的重要公共卫生问题。

　　大家都知道，人的一生，会经历从健康到疾病的发展过程。这个过程可能很长，因个体因素（如遗传、社会和自然环境、医疗条件、生活方式等）的不同需要几年、十几年甚至几十年，这其间变化的过程也不易被察觉。这就需要人们通过健康管理达到自我管理健康、预防疾病发生的目的。

　　世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。

　　影响人的健康长寿主要有5大因素：遗传占15%，自然环境占10%，社会状况占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。

　　生活方式与健康息息相关

　　人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。生活方式包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等所有的生活习惯。

　　研究表明健康的生活方式可以降低风险，远离疾病，使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，恶性肿瘤减少35%，人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量。

　　而生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的。这就要求人们通过学习掌握一套自我管理健康的方法，其中生活方式的管理是新兴的个人健康管理中最重要的一个策略。

　　实践证明，许多疾病是可以预防的，至少可以推迟发病年龄。想健康，要靠自己！自己是最好的医生。没有人比自己更了解自己的健康状况，健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　　“保持健康就像逆水行舟，不进则退。”健康需要自我管理保护，简单的20字即可概括“戒烟限酒、合理营养、适当锻炼、心理平衡、定期体检”。想要获得健康吗？必须要持之以恒的坚持下去，才能达到健康管理的预期效果。

　　六大措施实施健康管理

　　健康生活方式是需要培养的，培养的主动性掌握在自己手中。实施自我管理，达到最大限度促进自身健康的目的，可以从以下六个方面入手：

　　一、保持室内空气新鲜

　　合理安排生活起居 室内开窗通风每日3～4次，以保持空气的新鲜。在冬季，一间80平方米的房间在无风与室外温度差为20℃时，开窗通风9分钟即可置换室内空气一次。室温一般保持在18℃～20℃，老年人应在22℃～24℃为佳。湿度在50%～70%之间为宜。

　　生活要有规律，劳逸结合。根据季节添减衣服，避免受凉。保持充足的睡眠，睡眠可以调节人体免疫功能。节假日娱乐要适度，注意休息。

　　二、注意精神活动正常化

　　良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态，几乎可以抵抗所有不利的内外因素。

　　紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素增高，引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高，可促发心血管疾病。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。

　　即使是慢性心理压力、工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液黏滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。因此，在日常生活、学习、工作中，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世。

　　当心情烦躁，易怒之时，不妨长叹一声，因此时机体内膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，不良的情绪立即得以缓解。当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时，不要闷在心里，要向知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”。

　　医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。 “一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。

　　三 、制定个性化的运动处方

　　运动的目的是为了增强体质，还可使心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善。对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液黏度和脂质的含量，缓解动脉硬化。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善。

　　步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，这对心脏也是一种锻炼。当然，有人适合散步、慢跑、打太极拳，有人适合游泳、打球，可根据个人的兴趣、爱好、年龄、体质以及场地、环境等实际情况来选择适合自己的运动项目，运动没有好坏之分，只是方式的不同。

　　适合他人的，不一定适合自己。那些盲目攀比、模仿、超出自身的实际条件勉强为之的做法是不可取的。否则运动不仅达不到强健体魄、远离疾病、延年益寿的目的，恰恰相反，意外的事故会给身体带来伤害。

　　因此运动可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案，因人而异，循序渐进，持之以恒。

　　四、饮食方面以食物多样，谷类为主

　　均衡饮食，做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配。

　　经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

　　多吃奶制品和新鲜的蔬菜、水果，有资料显示，每天吃500~800克的蔬菜和水果，不仅可以防癌，还能减少心血管疾病、高血压、动脉硬化、便秘等的发生。

　　讲究饮食卫生，防止病从口入。保证健康的饮食习惯，不暴饮暴食，不挑食、不偏食，多饮水，保持大便通畅。

　　五、戒烟、限酒

　　吸烟可增加肺癌、口腔癌、支气管炎、冠心病、高血压、血癌等的发病率；引起多种呼吸道疾病，还会损伤血管内皮细胞，引发多种心脑血管疾病的发生与发展。

　　长期大量饮酒可诱发食道癌、肝癌、口腔癌、乳腺癌、胃癌、肠癌等，因此饮酒必须节制。

　　六、定期健康体检

　　定期健康体检可以让自己了解各脏器的功能状况，与原来体检的结果进行对比，对自己的健康状况做个全面的评估，通过体检还可以了解一些健康知识、检查的正常指标，请大夫帮助分析异常的指标，了解引起疾病的危险因素，从而有针对性的通过健康的生活方式而减少疾病的发生与发展。

　　定期健康体检还可以及时发现身体潜在的疾病，做到“三早”：早期发现、早期诊断、早期治疗，从而达到预防疾病和养生保健的目的。

　　总之，定期健康体检是保护健康、促进健康长寿的一项十分重要的预防性措施。