如何健康运动_ 让自己的身体更健康

一、如何健康运动

　　一有时间就休息是不可取的，生命在于运动，总是躺在不仅身体不健康连人也会跟着懒堕的。不防留些时间做一些针对自己的运动吧。像羽毛球 高尔夫 壁球 跳绳 游泳等，不怎么剧烈的，这样的运动会使身体在运动中放松，舒展从而达到健康。

　　一有时间就大量做运动也是不可取的，有些朋友听说运动健康就不管不顾的去运动，不休息，殊不知这样反而会伤害身体，因为长久的不运动，身体忽然做大量的超出范围的运动是很累也很伤身体的。什么都有有个度，过犹不及，适当是最好的。

　　健康的运动，代表是让身体自己呼吸 舒展 放松，所以不要做剧烈的运动，也不要做大量的运动。慢跑，可以促进肺部的呼吸，对于工作空气环境很恶劣的朋友有一定的作用。同时要多食木耳等清肺。

　　对于长期坐在办公室工作的人们，应该做些让全身归位的运动，由于长时间坐着所以会有一些不良的坐姿 长时间的不活动都会使骨头扭曲。这时应该避免瑜伽，那样会加重扭曲的，可以慢慢散步，或者做一些温和的有氧运动都可以的。

　　最后是运动后的步骤了。不要再风中吹风图凉快，因为这样是很容易中风的。要最快的时间找到休息的地方，擦干身上的汗液，还有就是不要马上吃喝，胃和肺是需要缓解的。等一会是最好的。

二、运动带来的好处有哪些

　　跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。

　　篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。

　　羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。

　　跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。

　　足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。

　　运动是多多，这里就不一 一举例了，不过在运动时需要的是适度，安排适合的运动时间，每天运动一小时，健康生活一辈子，让我们赶快运动起来吧！

三、运动后需要注意哪些事项

　　1.不能立即大量饮水

　　运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

　　2. 不能立即休息

　　运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

　　3. 不能立即洗澡

　　运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

　　4.不能立即吹空调

　　和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

　　5.不能立即暴饮暴食

　　有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

四、不运动的坏处有哪些

　　现在人们的生活质量提高起来了，但是很多人却都不喜欢运动了，你可不要觉得是小事情，不运动的危害是非常大的，缺乏运动将使平均寿命负增长的哦。同时，患有乳癌的人如果不运动的话，那么死亡率飙升4倍呢，这可不是吓你哦，下面我们就具体来看看吧。

　　缺乏运动将使平均寿命负增长

　　最近，由美国运动医学科学院以及国际运动科学和体育理事会联合组织的一项全球调研显示，现在的美国人比1965年的美国人运动量减少了32%多，他们预计到2030年将减少46%。而在我们中国，和1991年相比较，发现人们的运动量减少了45%，预计到2030年将减少51%。所以，缺乏运动这已经是一个社会性的问题啦。

　　最直接的影响是，缺少运动会导致体质下降。该研究称，中国每年有530万人死于与缺少运动有关的疾病，甚至高于吸烟所造成的500万死亡人数，其中，因高血压死亡的人数为115万；中国已超过印度成为全球糖尿病人最多的国家，全国约四分之一的成年人患糖尿病或前期糖尿病；3000万名17岁以下的中国青少年心理亚健康。这些疾病都和缺少运动直接相关。

　　缺少运动影响国民体质，大量增加医疗支出，进而影响国家经济。全球最主要的5种非传染性疾病（癌症、糖尿病、精神科疾病、心脏病、呼吸道疾病）被公认与缺少运动有关。2010年全球在这5类疾病上的医疗支出为6.2万亿美元，几乎等于当年中国的GDP。

　　我国的卫生组织预估，2006至2015年这十年之间，中国在这5类疾病上的累计医疗支出将达到5580亿美元，这个可是相当于我国半年的GDP了哦。

　　缺少运动对儿童的影响更明显。美国，儿童随着年龄增长运动反而减少，15岁的孩子与9岁的孩子相比，运动量减少了75%。中国，92%的孩子没有校外体育运动。这种情况会让儿童进入一个恶性循环：缺少运动导致肥胖、体质下降，进而影响学习成绩；走上社会之后，会影响工作能力，肥胖可能性高出两倍，体质差，病假多，医疗付出也高，进入中老年患病可能性更高，甚至平均寿命会减少5年。也就是说，现在的孩子未来的平均寿命将比他们的上一代少5年，这将是人类历史上首次平均寿命的负增长。

　　相反，多运动会让孩子受益终生。调研发现，喜欢运动的儿童90%不肥胖，40%在学校成绩优异，而且很少染上吸烟等不良习惯；他们当中超过15%会上大学，毕业之后7%～8%会拥有高收入的工作；这些人医疗费用低，在工作中精力充沛，更有创造力；进入中老年则降低心血管疾病、癌症的风险，平均寿命会多5年。更为重要的是，喜欢运动的父母一般会通过言传身教带动孩子一起运动，他们的孩子也会喜欢运动，加入到良性循环中。调研表明，热爱运动的妈妈生的孩子，比其他孩子喜欢运动的可能性高1倍。

　　乳癌患者不运动，死亡率飙升4倍

　　过去20年来，台湾乳癌发生率暴增两倍，据国外研究显示，罹患乳癌的女性若减少运动，死亡率将较不运动或者维持运动习惯者高4倍，但若保持运动习惯，则能有效降低45～67%的死亡率，并降低24%复发率。下面就让我们来了解关于乳癌与运动给的关系研究吧！

　　根据2008年《临床肿瘤医学》期刊一项追踪9年的研究记载，患有乳癌的人如果减少运动的话，那么她们的死亡率就会比坚持运动的人高出四倍的哦。相反，如果每个星期都能够坚持两次三个小时的快走的话，这个死亡率会减少67%。

　　研究进一步指出，甚至是在诊断罹癌后才开始运动的人，都能降低死亡率45%。另外，2011年刊载在《医学肿瘤学》期刊的研究也阐明，对于罹患乳癌后的康复者而言，运动能有效降低24%复发率、淋巴水肿，甚至降低忧郁倾向。