坚持跑步收获意想不到的好处多

　　众所周知运动对健康有益，还有研究表明运动能够增强脑功能，帮助保持和提高认知能力。对于啮齿类动物来说，跑步能够诱导脑神经递质，神经营养因子水平，神经元形态以及血管形成产生有益变化。除此之外，依赖于海马体的记忆功能和成年神经发生都会得到增强。

　　最近美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探究，找到了一个重要的肌肉分泌因子。相关研究结果揭示跑步如何提高人类认知和记忆功能。

　　跑步不仅帮助提高认知能力，还有更多好处。

　　【1】跑步延长寿命，又有新证据

　　研究证明，大脑损伤的小鼠通过跑步能够触发一种分子的产生。这一分子能够修复大脑组织，延长小鼠的寿命。研究者们希望，基于这一发现能够开发出针对某些神经退行性疾病的创新疗法。

　　具体来说，这项新研究发现，在特定的小鼠模型中(snf2h失活引发运动失调的小鼠)，跑步对大脑健康有着显著的有益影响。这些小鼠具有特别小的小脑。由于这种缺陷，这些特别的小鼠很难保持平衡，寿命仅有25-40天。

　　研究还发现，跑步小鼠和休息小鼠的神经系统有明显的差异。前者小脑神经元的髓磷脂增加了。这是一种白色的、基于脂质的物质，能够发挥保护和绝缘的作用。

　　【2】跑步帮小鼠抗癌 人也可以吗?

　　锻炼的好处之一就是，相比于不爱活动的小鼠而言，每天利用空闲时间跑转轮的小鼠机体肿瘤的尺寸会明显减少，哥本哈根大学的研究人员通过研究发现，高强度锻炼引发的肾上腺素的激增有助于将杀灭癌细胞的免疫nk细胞移动至植入小鼠机体的肺部、肝脏或皮肤肿瘤患处部位。

　　我们都知道自然杀伤细胞(nk细胞)可以控制并且调节肿瘤的尺寸，但并没有人清楚锻炼如何调节该过程;在本文研究中，研究者就尝试向小鼠机体注射肾上腺素来模拟锻炼期间肾上腺素水平的增加，当注射肾上腺素后研究者们发现nk细胞就会开始运动进入血液，如果存在肿瘤这些nk细胞就会找到肿瘤并且对其进行作用。

　　【3】每天跑跑步，死亡风险低

　　研究显示，相比于那些从来不跑步的人来说，每天只跑步几分钟或者只是慢跑也能显著降低人们因心血管疾病死亡的风险。

　　在此次的研究中，研究人员在15年间调查了55137位18到100岁的成年人，以此来确定跑步和长寿之间是否存在联系。研究数据来自于有氧中心纵向研究，参与者需要完成一份关于跑步习惯的调查问卷。在整个追踪调查过程中，有3413位被调查者死亡，其中1217位死于心血管疾病。在这些人中，有24%的人表示跑步是他们闲暇运动的一部分。

　　研究显示，每周跑步不足51分钟、距离不超过6英里、速度不超过每小时6英里，或者每周只跑一两次的受访者，他们的死亡风险也要比那些不跑步的人低。研究人员同时还关注了被调查者的跑步习惯，他们发现平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著，他们的死亡风险降低了29%，因心脏病或卒中死亡的风险降低了50%。

　　【4】跑步对膝关节利大于弊

　　?美国研究，追踪近90，000名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动来得少。

　　研究分别追踪74，542名跑者7.1年，以及14，625名健走者5.7年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。

　　结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其它运动者来得少;其中退化性关节炎风险少15%到18%，髋关节置换风险少了35%至50%。

　　研究结论指出，跑步比从事其它运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。

　　【5】经常跑步或可预防膝关节骨性关节炎

　　一项新研究提示，经常跑步不会增加膝关节发生骨性关节炎的风险，并且可能降低这种风险。

　　研究人员分析了骨性关节炎计划研究纳入的部分受试者。结果共分析了2683名受试者的资料，平均年龄为64.5岁，56%为女性，平均bmi为28.6。

　　研究结果揭示，在任何年龄段，经常跑步比不经常跑步的受试者相比，频发膝关节疼痛、roa和soa的概率较低。在任何年龄段经常跑步和不跑步受试者的soa发病率分别为22.8%和29.8%。bmi较低的受试者经常跑步的比例更高。

　　【6】担心考试?复习后跑跑步能帮你记住更多

　　研究表明，在学习阶段(比如为了准备考试而拼命记忆)过后选择跑步，对于信息记忆的能力有直接的效果。

　　来自上奥地利州应用科学大学的研究人员说，如果学生们想要记住他们所学过的东西，应该进行适当的运动，比如跑步，而不是进行那些消极的活动，比如打电脑游戏。

　　研究人员有两种主要理论。第一种理论是，他们认为暴力电脑游戏能够使大脑认为自己处于真实的心理威胁中。这与游戏的心理压力相结合，意味着大脑关注这些感知到的威胁，而拒绝刚刚学过的信息。

　　【7】跑步也能修复大脑

　　近日，加拿大研究人员发现，跑步可以触发一种分子的产生，而这种分子可以修复动物模型的某些脑损伤。这种名为vgf神经生长因子的分子能治愈包裹和隔离神经纤维的“保护涂层”问题。该成果或为研究针对某些神经退行性疾病的新疗法铺平了道路。

　　研究人员制造了小脑尤其小的小鼠模型。小脑是大脑中负责平衡和协调的重要区域。这些缺陷小鼠难以保持平衡，而且寿命较短，只有25到40天。之后，他们在一些小鼠的笼子上安装了轮子，以便它们跑步。

　　令人惊奇的是，有机会跑步的小鼠的寿命超过了12个月(这是相对正常的小鼠寿命)。除了寿命延长，与活动较少的小鼠相比，跑步的小鼠还会增加更多的重量，平衡感更强。然而，一旦移去跑步轮，症状就会返回，寿命也会缩短。

　　通过深入研究，研究人员发现vgf在这里起了作用。它具有抗抑郁效果，可以让锻炼变得愉快。他们利用病毒将vgf蛋白引入到没有跑步的小鼠的血液中，结果小鼠显示出的反应与跑步类似，小脑中受损区域的绝缘物质更多，疾病症状减轻。