怎样通过控制呼吸方式调节心情？

　　2016年08月13日讯 呼吸可能是我们生命中最枯燥的事情了，虽然这种"枯燥"的习性是我们生存在这个世界上的必要保证。

　　不过，吸入与呼出这两个简单的行为却与人们的心情有莫大的联系。当人们感到有较大压力的时候，将会出现快速的呼吸，而当放松的状态下，则气体的进出都会十分的缓慢与悠长。

　　这并不是无中生有的主观感受，其背后有确切的科学证据。除此之外，研究结果还表明这种联系存在反向的调节方式，即通过主动控制呼吸的节律，能够起到调节心情的作用。

　　持续性地进行深呼吸，会使我们冷静下来，仿佛处于一个放松的环境中。这一观点是由来自加州圣地亚哥分校的心理学家Martin Paulus教授在其发表在《journal Depression and Anxiety》杂志上的一篇文章中提到的。

　　不幸的是，我们中的大多数习惯于进行那种对我们的心情有坏处的呼吸方式。

　　"对大多数人来讲，深呼吸是不太自然的呼吸方式。很简单，深呼吸势必会使我们的肚子撑得较大，而这对于人们的形象保持是很不利的。在这种文化的影响下，浅呼吸渐渐成为了主流"。

　　这种快速的呼吸方式的确会让我们更加的紧张。而很多研究也认为我们能够主动控制这一行为。

　　2012年一项针对性的调查研究中。46名男性与女性音乐人被要求进行深呼吸训练。结果显示，30分钟左右的深呼吸能够有效降低他们在表演之前的焦虑感。

　　这一效果在焦虑症患者身上也有体现。2014年一项小型的研究发现PTSD患者在进行一周的呼吸治疗后，其症状得到了较大的改善。

　　因此，如果你还没有尝试过进行深呼吸的话，不妨试一下。以下有几个小建议：首先，找到一个安静、舒适的环境，可以坐下或躺下；之后，慢慢地通过鼻子吸入空气，尽可能地让胸腔与下腹部扩张；左后，慢慢地通过嘴巴或鼻子将空气呼出，在这一过程中可以进行刻意的数数，这样就能够达到缓解精神压力的目的。