简单的长寿秘诀 如何才能健康长寿

2017-07-30 12:18 来源:网友分享

一、一位老药师的长寿养生经

  养生经一、饮食调节

  《黄帝内经》指出:“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。生活起居要有规律,防止过用病生。多年来,他的饮食注意清谈、多样化,以五谷杂粮为主食,蔬菜水果为副食,肉蛋为补充,并经常调节饮食结构,做到饮食平衡。此外,他在饮食方面,多吃温热熟软食物,少吃烧烤油炸食物,防止消化不良,影响身体健康。具体做法是:

  饮水。每天清晨先喝一杯凉开水,以求补充水分,清洗肠胃,稀释血液,湿润肠道,促进新陈代谢。此外他每天还要喝几杯绿茶,保持体内水分平衡。

  每日三餐。早餐牛奶或豆浆250克,内放枸杞子(洗净)30~40粒。熟鸡蛋一个,烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟怀山药(去皮)120克。午晚餐米面、菜、汤做到三搭配,即粗细粮搭配,荤素搭配,干稀搭配。按季节调整菜肴和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊减苦,秋可少辛但加酸”。吃饭定时八分饱,饮酒限量在饭中(即不空腹也不饱后),并适当多吃些大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。

  养生经二、定时体检与药物防治

  他每年要做一次体检,全面查验,特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据,以便有针对性地进行防治。在季节交替时适量服药防病。每年在立春前后他都服用连翘败毒丸(片)、清宁丸之类的药,以清理肠胃,减少疾病。同时,日常每隔一段时间根据自己的体质和药物特性,服用一些适当的药物,防止便秘,清除毒素。冬季加服些六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

  养生经三、适当运动

  他认识到“运动是一切生命的源泉”、“流水不腐,户枢不蠹”的道理,坚持运动养生,他锻炼的体会是:

  形神兼练。他在体育活动中,非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合协调统一。锻炼时意识专注,心无杂念;均匀呼吸而有节奏;形体的运动自然连贯,刚柔相济。他的锻炼能做到形神兼备,内外和谐,气血流通,身体灵活,增进健康,祛病延年。

  量力而行,循序渐进 他根据个人年龄、性别、健康状况,采取自己爱好的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕,做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次,单腿独立踢腿各50次,头臂活动各30次,二是早餐前或早餐后散步2000米,晚餐后2000米,每天累计4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚脐为中点,先将两手掌摩擦至热,把左手放在右手背上,右手掌放在心窝处,先由左向右旋转30次,然后在肚脐部、下腹部左右旋转30次做完上、中、下按摩后,再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出,舒畅气血,增强消化吸收功能,促进新陈代谢,防止便秘。此外他每天保持8小时睡眠,保证休息好。这套方法他常年锻炼,持之以恒。刘老还认为走步是最适合老年人运动的方式,百练不如一走。走步能促进肠蠕动,帮助消化,减少腹内滞涨。他走步不拘形式,从容缓缓步行,无拘无束自由自在,达到所谓“白云、流水、闲步”的意境。他体会散步可使心情恬静悠然自得,减免心情郁闷、愤怒、忧思等不良情绪对人体的危害,在动态中收到养神的效果。

  养生经四、心情舒畅

  他体会,保持豁达、开朗、乐观的心情,才能益于长寿。在日常工作和生活中,他淡化个人的胜负、得失、荣辱,胸怀宽广,与人为善,不多愁善感,对生活充满乐趣。他常说:“八十不称老,九十年尚小,人生满百岁,正是风光好。”他每天收看新闻节目,了解国内外大事,看书、看报、听音乐也成习惯,还适当做些家务劳动。这些年刘老虽独居为空巢老人,但生活能自理,日子过得很充实,满足感溢于言表,正是“夕阳无限好,幸福又长寿”。高龄的刘老对未来的美好生活充满了信心,充满了希望……

二、简单的六个长寿秘诀

  1、起床后马上喝杯温开水

  人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。

  2、一周至少喝3次蔬果汁

  一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年痴呆症的风险降低75%。

  3、每天晒15分钟的太阳

  适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。

  4、适当出汗

  运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出毒素。

  5、每天步行30分钟

  死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。

  6、晚饭早吃,晚上八九点之后不吃东西

  晚饭早点吃,到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。

三、中医养生长寿的三大秘诀

  第一要心态平和、积极乐观的人:

  不管条件好还是坏,也不管生活水平低还是高,始终都能保持一种豁达、乐观的良好心态。

  第二适当的运动:

  运动是健身的良药,现在提倡有氧运动,早9点以后晚饭后半小时是适合运动健身的好时光。“生命在于运动”所以说,现在的城里人,运动太少,劳动更少,要想长寿,就应该在这方面有所注意才是。

  第三是饮食:

  每天要多喝水,尤其清早起床先喝一杯水来补充体内脏腑血液中的水份。饮水喝绿茶最好,绿茶中的茶多酚可软化血管使血管增加韧性,使血液中细胞增加活力血流畅通,是预防血拴癌症形成的保健良药。

  膳食营养以清淡为主,三餐多样化要少油少盐。还有个俗话说,葱蒜姜汤不离口,一些疾病绕道走;冬吃萝卜夏喝汤,不找医生开药方;五谷杂粮多入口,医生改行拿锄头;多吃蔬菜喝绿茶,大夫急得满地爬。这是古人传下的饮食秘诀,都是宝贵的养生保健经验。

四、吃什么能长寿

  1、鲜枣

  每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

  维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物,它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。

  2、黑木耳

  黑木耳含有的铁元素含量十分之高,而我们的身体内没有铁,我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分,如果缺铁,就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。

  另外,铁元素还是不为人知的“胃部营养剂”,一旦缺乏,就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖,不但容易染上肠胃炎,还有患上胃癌的危险。

  3、奶酪

  40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量最多的矿物质,99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中,用以打造身体的强健“硬件”。

  钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗,同时促进新陈代谢,排出毒素。

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