怎么样给卧床的老人拍背 老年人晨练需要注意什么事情

一、怎么样给卧床老人拍背

　　首先，取适合体位。如果老年人精神尚可，可鼓励老年人取坐位；若老年人体力不支，也可让其取侧卧位，拍打一段时间后再帮助老年人转换另一侧卧位。切忌让老年人俯卧趴在床上拍背，这样会影响老年人呼吸，也不利于痰液排出。

　　其次，拍背部位要选对。“肩胛骨是人体明显的骨性标志，容易辨认，拍背时可选取肩胛骨下端以下1~2寸的部位为‘底线’，然后从下至上，从背部两边向中间位置轻轻拍打。”护理师说，有的家属以为拍背拍背，就是整个背部都在拍打的范围内，因而拍背时轻易越过“雷区”，连肾区也拍打一翻，导致老年人感觉双肾区疼痛不适，特别是瘦弱老年人，皮下脂肪较少，被拍打时更易感到活受罪。“拍背时注意观察，并鼓励患者咳嗽和深呼吸，把气管、支气管的痰液排出。”

　　第三，掌握正确拍打方法。拍背时一手扶着患者肩部，另一手屈曲成空心状，有节奏地持续以腕部发力轻轻扣击，力度均匀一致，以老年人能耐受为度。切勿以掌心或掌根部拍背。对于长期卧床老年人，每天拍背3次较为适宜，同时，拍背时要注意室内温度，勿让老年人着凉受寒。

　　别小看拍背这个护理的“小动作”，除了可以起到振动肺部的物理作用，通过反射性咳嗽把肺部积聚的痰液排出体外外，还可改善血液循环，提高机体抗病能力。“中医认为，膀胱经位于背部两侧，经常拍背可助振奋人体阳气，疏通经络。在临床护理体验上，以正确的方法拍背确实可以帮助老年卧床病患者排痰，提高有效呼吸。”

二、老年人晨练的注意事项

　　早晨锻炼效果好 夏季尤其是三伏天，外出活动要避开太阳最毒的正午，傍晚还有余热肆虐，也不适宜运动。建议选择在早晨太阳出来前进行，此时气候凉爽、空气清新，是夏天户外锻炼的黄金时间。

　　运动前别多喝水 夏天身体一运动常常是大汗淋漓，所以有人习惯在锻炼前喝大量水，这种做法不可取。因运动前喝太多水会给胃肠道增添负担和影响消化，同时在运动过程中容易出现胃腹不适。建议在晨起时先喝一杯凉开水，然后带上水杯在运动休息期间少量多次饮用即可。

　　运动服装要吸汗 夏天温度和湿度都非常高，一定要穿吸汗、宽敞和透气性良好的浅色棉质衫，以防运动时产生的汗液无法及时排出去，对心脏造成压力和引起皮肤、关节不适。建议最好准备一件干上衣及时替换湿衣服。

　　运动量不宜过大 高温环境下锻炼要控制运动量，且活动时间不能太长，以免大量出汗使水分和电解质丢失过多，以及体能消耗太大而发生虚脱（这一点体弱多病者更要注意）。建议夏天宜进行有氧运动，如打太极拳、做健身操和慢跑等；时间以半小时至1小时为好。

　　运动后避免受凉 运动完浑身大汗很不舒服，许多人会立即脱掉衣服，让凉风直吹身体，这样容易着凉感冒。运动后建议稍事休息，多次少量补充水分，尽快回家用温水擦身后换掉汗衣。但不要喝冰镇过冷的水，也不宜马上吹空调。

三、老人游泳的禁忌事项

　　1、忌忽视暖身 老年人游泳时，不可贸然入水。机体组织受到凉水的刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟热身活动，然后用水浇脸、胸、背部，使身体神经适应环境。

　　2、忌急躁冒进 老年人的游泳距离要根据自身的游泳水平和疲劳程度而定。一般宜由少到多，循序渐进。初期应选择以齐胸深的水向浅水区游，避免误入警戒水域。游姿以简便易学为主。

　　3、忌游时过久 皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：一是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白；二是在水中停留一定时间后，体表毛细血管扩张，皮肤由白成浅红色，肤体由冷转暖；三是停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和打抖现象。这是老年夏泳的禁忌，此时应及时出水。持续游泳时间以15分钟为宜。

　　4、忌过饥过饱 空腹游泳很容易引起低血糖，出现四肢乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳容易使血液流向肢体，胃肠供血减少，影响食物的消化和吸收。

　　5、忌疏忽泳后卫生 泳后干净毛巾擦去身上水，滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液预防红眼病。如若耳道进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做一下简单运动或在日光下休息15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

四、老年人怎么锻炼身体

　　1、步行法 老王每天傍晚散步时，在一段距离内大步行走，速度保持在每分钟100米左右，持续走3分钟，这样在肌肉用力的情况下，就加快了血液循环，从而增强了下肢的肌力。然后他慢步一会，再作高抬腿走100步，每天坚持高抬腿走，半年后他发现自己走台阶时已轻松自如。

　　2、骑车法 老王喜欢骑自行车，每天都要以慢速在大街小巷转一转，每次约在半小时。因动作舒缓，也就一点不累，在观赏景色的同时，他更体会到一种愉悦感。此外，老王每个星期都要挑个晴天，骑上单车到附近的古镇遛遛，来回1个多小时，吃碗好面，再买点菜，也是极富情趣的。骑车运动既预防了老年痴呆症，又锻炼了腿力，还提高了心肺功能，真是一举数得。

　　3、踮脚法 每天早晨起床后，取站姿，上抬脚跟，脚尖着地，同时双手一抓一握为一次，脚跟也随之一下一抬，共做100次。当脚跟轻撞地面时，柔和的震动顺两腿传到上半身，会感觉轻快舒畅。这是老王从古代养生术中学到的，此功法不仅补助肾气、防治中风，对于治疗前列腺肥大、前列腺炎也有良效。