老人养生的运动技巧 老人晨练应注意的事项

一、哪些食物能够对老年有保健的作用

　　1、松子：清肠润肌肤

　　珍珠般的松子，向来都是被视为有滋补强身功效的食物。松子中含有丰富的油脂素成分，不但可以帮助人体排便，还可以滋润皮肤。同时，松子也是日常中优质的油脂来源，它自身中含有多元不饱和脂肪酸，这些物质可以缓解发炎反应。

　　2、大蒜：消炎又杀菌

　　以往行军打仗时必备盐跟大蒜，盐可以用来给身体补充矿物质，而大蒜则用来杀菌和预防疾病等。近来，研究发现大蒜也可以降低人体的胆固醇成分。但生大蒜自身辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　3、白菜：止咳化痰还抗癌

　　在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的“抗癌明星”。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

二、午休对老人的重要性

　　养成午休的习惯对老人来说，可以降低心脑血管类疾病比如心绞痛、脑梗塞的发病率。午休也要讲究方式，错误的午休方式不但会影响下午的工作生活，甚至对老人的身体健康产生危害。

　　不午休

　　不午休老年人睡眠时间较年轻人短，所以，为了晚上能多睡会，有的老人即使中午很困也坚持不睡。

　　其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

　　午休方式太随意

　　午休时间一般较短，为了省事，有的老人就随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了，这种方式非常不可取。

　　趴在桌子上或靠在沙发上睡觉，会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花等现象，尤其是患有颈椎病的老人。

　　对于老年人来说，午休一定不能凑合，即使只睡一会，也尽量躺在床上，盖上被子再睡。

　　午休的时间过长

　　午休时间过长，大脑中枢神经会加深抑制功能，促使脑组织毛细血管关闭时间增长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身懒散而更加困倦。

　　原则上，老年人午睡时间最好不要超过1个小时。

　　吃完饭就睡

　　午餐后立即午睡的话，由于胃肠蠕动的加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧不足，造成头晕胸闷的情况。

　　饭后不宜立刻入睡，一般餐后半小时午休比较适宜。

　　除了以上状况外，午睡还要注意的是：午睡前，不要吃过于油腻的食物，且午餐保持八分饱，吃太饱会影响心脏正常收缩和扩张，而油腻食物则会增加血液粘稠度，加大患冠状动脉疾病的风险。

三、老人养生的运动技巧

　　老人养生的运动技巧

　　1、摇头晃脑，头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　2、面部擦抹，双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。

　　3、指揉太阳穴，双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

　　4、掌心擦额，以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

　　5、旋眼转睛，两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

　　6、指叩百会，双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

　　7、鱼际擦鼻，双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

　　8、鼓漱吞津，闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

　　9、叩齿固肾，口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。

　　10、调理颈肌，先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏36次。

四、老人晨练应注意的事项

　1.不要在空腹或饱腹状态下晨练。

　　可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

　　2.“闻鸡起舞”不宜提倡。

　　有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　3.气温过低不宜晨练。

　　秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

　　4.阴雨天忌在林中晨练。

　　在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。