老年人补钙吃什么食物 适合老年人补钙的食物

　　上了年纪的老年人容易缺钙，想要有一个好的身体，补充钙质是根本。因此老年人是补钙的主要人群。生活中，食补是补钙的最佳选择，而含有钙质的食物在生活中也很常见，如：芝麻酱、牛奶、紫菜等。关于老年人补钙吃什么食物，本文简单的介绍了一些，希望会对大家有所帮助!

　　1、海带和虾皮、豆制品

　　海带和虾皮是食物中含钙量最高的海产品，豆制品如豆腐，含钙量也很高。生活中，我们可以制作虾皮豆腐汤、虾皮炒香干等食用，海带可以与动物骨头一起煲汤，动物骨头里80%以上都是钙，两者结合一同食用可以充分补钙，经常食用效果最佳。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　2、芥菜

　　每100克芥菜的钙含量约为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。可以与黑豆一同烹饪，不但补充了钙质，还补充了人体所需的各种维生素，并且有提神醒脑，解除疲劳的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，可以每天早上与早餐一道食用，牛奶可以搭配的食物很多，如鸡蛋、面包、火腿等，往往成为日常补钙的最常用首选食品，且饮用方便，吸收好。

　　4、其他食物

　　生活中补钙的食物还有很多，如：燕麦、小鱼干、小虾、罐头沙丁鱼、莲子、芝麻、大枣、葡萄干、海苔、杏仁、开心果、奶酪等食物。老年人可以适当的选择这类食物。经常食用，对身体补钙是有很好的效果的。

　　通过上面的介绍，相信大家对于老年人补钙吃什么食物都有了一定的了解，以上介绍的食物适合大多数老年人，但是因为老年人身体机能下降，对食物钙的吸收力已经明显没有年轻人的好，所以，老年人除了进行食补之外，还可以在医生的指导下配合一些钙片进行补钙。