2016-08-29 14:53 来源:网友投稿 作者: 韩谷雪
可能很多人都知道,老年人由于体内的钙质流失比较快,因此很容易诱发骨质疏松,进而出现弯腰驼背以及腰酸背痛等症状,严重危害着老年朋友的身心健康。因此,老年人在日常生活中一定要及时为身体补充钙质,建议大家在日常的饮食中多吃以下几种含钙量较高的食物,帮助及时补充钙质。
1、牛奶
牛奶是一种高钙食物,并且牛奶中还含有十分丰富的氨基酸和乳酸,对促进钙的消化和吸收有很大的作用。并且牛奶中的钙更容易被人体吸收,因此,老年人宜在生活中多饮用牛奶,帮助补充身体多需的钙质。
2、豆制品
大豆中含有比较多多额蛋白质和钙,老年人不防每天喝一杯豆浆,帮助促进钙质的吸收,及时补充身体所需的钙。
3、海带和虾皮
可能很多人都知道海带和虾皮都是含钙量很高的海产品,老年人每天适量食用海带和虾皮就能为身体补充充足的钙质,同时还能有效降低血脂和预防动脉硬化。
4、动物骨头
动物骨头中大部分都是钙成分,不过由于不溶于水,所以很难被人体吸收,老年人在食用动物骨头的时候可以事先将骨头敲碎,再加入一点醋焖煮,这样比较容易被人体吸收。
温馨提醒:老年人在补充钙质的时候应注意搭配饮食,像文中介绍的这几种食物都比较适合老年人食用,不过有些老年人也会对某种食物产生不适应的情况,所以老年人在通过食补来补钙的时候还应根据自身情况来进行调节。需要注意的是,老年人的身体机能会随着年龄不断下降,因此仅依靠食物补钙效果并不是非常明显,这时候,老年人可以在医生的指导下合理食用钙片,帮助补充体内所需的钙质,从而有效预防骨质疏松和骨质增生。