老年人快速补钙 预防骨质疏松

　　引起骨质疏松的原因：这里我们排出一些遗传的因素和外界的因素，比如染色体问题、登太空等问题，我们来探讨一下因为营养和饮食问题而导致骨质疏松，因为后者才是我们人为可以纠正的。其实，从营养的角度来看，骨质疏松的原因就是钙磷的代谢出问题和胶原蛋白的缺乏导致的，为什么年老的女性更容易出现?那是因为女性一旦绝经，导致雌激素水平急剧下降，导致钙的流失加快所致。

　　钙就像一个银行，年轻的时候只有多储存，到了年老的时候才能取出来用，对于女性来讲30岁以后钙的流失就开始加快。也根本无法继续储存钙，因此，钙的储存最好的年龄在28岁以前，以后基本上都是现补现用，意味着每天从食物中摄取的钙当天就会用完。如果到了50岁以上，如果不是额外的补充，仅仅从食物中摄取可能都不足够一天的代谢。因此，对于一些缺钙严重的人除了食补之外，可以适当的补充一些含钙高的营养素。

　　从饮食上就要每天保证摄入足够的蛋白质和钙，可以从以下这些食物当中去摄取。

　　1、牛奶。牛奶不仅含有丰富的蛋白质还含有丰富的钙。

　　2、虾皮。虾皮的含钙量非常丰富。每天可以给身体提供450毫克以上的钙。

　　3、多吃维生素C含量的水果。橙子、猕猴桃、樱桃等。因为维生素C可以增加胶原蛋白的合成。维持关节的韧性。

　　以上几种食物可以多吃，但是对于缺乏严重的人还是要及时的选用一些含钙的营养素，这样才能迅速的补充身体的钙，预防骨质疏松，才能有一个更健康的晚年生活。