2017-06-19 08:01 来源:网友分享
原标题:戒烟后的身体不适必看
戒烟相信很多人跟小编的爸爸一样都尝试过,吸烟有害健康更是听得生了茧,不得不说这是一个艰苦的过程,尤其对于那些老烟枪们来说,突然的戒烟可能会出现身体很多不适。
但是就算这样,小编还是希望大家努力把烟戒掉,吸烟不仅危害自己身体健康,还会影响家人。
突然戒烟后的不适有哪些呢?
1、口渴
经常感觉自己口渴,这就要求戒烟者经常喝些水,多喝水有利于排出身体毒素。
2、睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。
3、嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡
很多人在说戒烟后晚上睡眠质量很差,在这里小编就提醒大家,如果无法休息,建议起来看书或者散步,不要饮用对睡眠有刺激性的饮品饮料。
5、咳嗽
长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
6、便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。
8、头痛
可能会引起头疼的症状,或许持续一天,但是在一周左右后又会复发。这种状况目前还不清楚到底是什么原因。
9、盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤:手和手指轻微发抖,可持续数周。
10、口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
11、注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
12、手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
13、头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
其实烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴 。
应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的胃痛:饮适量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)
当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己哦;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前。