男人失眠怎么办 治疗失眠的小窍门

2016-05-15 10:08 来源:网友分享

  现在很多男人都会被失眠所困扰,睡不着觉不仅身体难受,对精神也是一种很大的折磨。那么男人失眠怎么办才好呢?

  男人失眠的原因有很多,通常是由于工作过度紧张、疲劳,或心情不佳所致。如有男人长期失眠,可以用家庭推拿法来调理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行,连续做10——20天后,患者睡眠质量应有改善,重症者可能需要持续稍长时间。

  1、背部揉按

  男人在脊骨两旁,上下各揉按3——5下。

  2、摇背部

  男人一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5——10下,换至患者另一侧重复动作。

  3、拍打背部

  男人双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。

  4、揉按后颈

  男人一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5——10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。

  5、头面部抚摸法

  首先,男人双手放在前额,轻轻向上抹2——3下,使患者的注意力集中于头部。

  然后男人揉按前额,指力可稍微重一点,重复3——5下。

  然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。

  接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。

  然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10——20下。患者需放松全身。

  最后,男人抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度。

  男人治疗失眠小窍门

  1、睡前勿胡思乱想

  睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

  如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。

  检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

  这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

  万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

  同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

  2、困了再上床

  随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

  成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7——8小时。

  但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

  最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

  假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

  翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

  勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

  当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

  3、规定睡眠时间

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

  你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

  定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

  这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

  假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

  而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。

  即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

  4、避免兴奋剂

  咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。

  因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

  另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

  5、勿喝酒

  晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。

  数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。

  6、检查你的药物

  某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

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