您知道治疗失眠的小窍门吗 失眠原因有哪些呢

一、治疗失眠有哪些好方法

　　1、调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。

　　2、时常将轻柔的音乐作为缓解心理压力的最好药剂，通过听音乐，以便及时的进入梦境。

　　3、保持合理的睡眠习惯，确保在放松状态下入睡。比如洗洗热水脚，或是偶尔读读报纸之类等。

　　4、不要老想着次日的工作安排，放下心中所想，不让工作影响到每天的睡觉，同时不要把睡觉当成任务一样来完成。

　　5、首先是不过量饮酒。虽然对于喝酒而言，能够帮助人们及早的入睡，但是要有一个量的限制，否则会导致失眠的出现。

　　6、如果一经发现自己换上了失眠的疾病，做好去医院确诊并进行治疗的安排，通过医生的分析和嘱托，让自己的病情能够得到缓解。

　　7、睡觉前喝一杯温热的牛奶：牛奶可以改善睡眠，睡觉前喝温牛奶可以很好的入睡，不过一定注意要喝完刷牙哦；喝小米粥：小米粥安神助眠，胃肠不好的喝小米粥还可以养胃；吃香蕉：香蕉富含钾，可以缓解情绪改善心情，缓解失眠；不喝咖啡等含有咖啡因食物：咖啡因可以刺激精神，会影响睡眠的，所以下午就不要喝咖啡了，习惯喝下午茶的也换成其它饮品吧！莲子，有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，也比较适合心火烦躁、更年期的失眠烦躁；桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

二、诱发失眠的原因是怎样的

　　1、违反生物钟乱起失眠：这是产生失眠的原因之一。如大小夜班轮值的工作，或出国旅游穿梭不同纬度，有时极度兴奋也会睡不着，但通常是短暂的。

　　2、精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠，特点是清晨两三点醒来，难以再度入睡。狂躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，活力无限，不断地往外跑，有时幻听，无法安静入睡。其他广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都有可能时常睡不着。这也是产生失眠的原因。

　　3、突然受到重大事件的打击：突然受到重大事件的打击是产生失眠的原因。如亲人死亡、夫妻离异、失业、公司倒闭、股票起落，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。

　　4、药物：有些人服少量类固醇会失眠，服大量则精神异常。平喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经使人睡不着。另外，毒品如大麻、海洛因、安非他命都会影响大脑、兴奋中枢神经，让人产生失眠、幻觉。

三、长期失眠对我们有什么危害

　　1、长期失眠对我们危害有健忘

　　长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、长期失眠对我们危害有健忘肥胖

　　一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

　　3、长期失眠对我们危害有健忘衰老

　　现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

　　4、长期失眠对我们危害有健忘疾病

　　临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等，给患者都带来很大的危害。

四、如何判断自己是否患有失眠症

　　首先，患有失眠症在入睡的时候会比较困难，而且需要辗转反侧，入睡的时间往往会推迟1到3个小时，但是非常想睡觉的，可是躺在床上却睡不着，翻来覆去的想一些事情，心情会无法平静，睡眠的时间会明显的出现减少，晚上睡不着觉，白天却比较犯困，无精打采，不能正常的生活和工作以及学习，这是失眠症比较典型的症状。

　　其次，患有失眠症会在睡觉是出现障碍，主要是缺乏睡眠的真实的状态，许多患者在出现失眠症的时候，虽然能够正常地酣然入睡，但是在醒过来的时候坚持自己没有睡着觉，与自己同房间的人或者是配偶，却说自己一直的处于打呼噜的状态，这种情况也是睡眠症的症状。

　　最后，在睡眠的过程当中似睡非睡，睡眠的质量会非常的差，闭上眼睛睡觉的时候就会做梦，不管是几点睡觉，在早上的时候都会准点儿醒过来，醒来的时候再去入睡就会比较困难，只好睁着眼睛等到天亮，失眠的患者都会感觉到非常的痛苦，而且经常的做噩梦。