改进睡眠质量 男人睡不好如何应对？

　　失眠是很多人都会有的一个经历，众所周知，优质的睡眠关乎着我们的身体健康，如果经常失眠，就会给身体造成极大的影响。导致失眠的原因有很多种，就男人而言，工作和生活的压力过大是影响睡眠质量的重要因素之一，那么，男人应该如何改善睡眠质量呢?

　　1、调节好作息时间

　　睡眠质量较差的男性应注意调理好个人的作息时间，白天有意识地小憩一会，平时也要养成按时睡觉的好习惯，避免经常熬夜，以免出现经常性失眠的情况。

　　2、多做运动

　　运动不仅能强健身体，预防各种疾病的发生，同时还能起到辅助疾病治疗的作用。对于睡眠质量不好的男人来说，不妨坚持每天运动和锻炼，让自己的身心感到兴奋，从而有效促进呼吸代谢的功能，帮助促进人体循环，为大脑提供充足的氧量，改善失眠的情况。建议男性朋友平时在晚饭后三小时多跑步，以促进深度睡眠，改善睡眠质量。

　　3、心理调节

　　男性朋友在生活中应保持积极的生活态度，同时给自己制定每天的计划，并坚持努力完成，帮助调节心理，远离失眠。对于很多男性朋友来说，由于睡眠质量不好，他们常常以不精神的状态示人，这种不健康的状态可能会让人误认为他们很懒惰或是不愿意劳动，这种看法会给男人的心理造成一定的压力和影响，因此男性朋友平时应保持积极乐观，避免精神上的刺激，必要时可以咨询心理医生，帮助建立规律的生活，改善睡眠质量。

　　温馨提醒：一般来说，睡眠质量差很少会涉及到器质性病变，对于非器质性病变引起的失眠，男性朋友不妨通过上文中介绍的3种方法来进行调节和改善，以远离失眠的症状。此外，男性朋友在生活中还应养成睡眠规律的好习惯，同时也要调节好心态，适量运动，这样就能有效改善睡眠质量，远离失眠的困扰了!