女生日常如何养生 女生吃什么可以养生

一、女生日常养生知识大全

　　1、 每天抽出半个小时去做运动：

　　据专家解释如果你每天抽出一点时间做运动，癌症发病率就会大大降低。这是因为运动能激活交感神经，平衡人体内的激素分泌，预防炎症和基因突变，尤其对女人来说，运动能有效预防子宫癌、乳腺癌等多种癌症。运动是多么重要，让我们远离疾病，保持健康身材，动人的容貌。

　　2、女人要学会补血：

　　红枣枸杞子泡在一起,煮水喝可以补血补肾让你的气色永远红润。而且还可以治腰膝酸软,长年吃,有养颜祛斑作用;红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可以治疗胃寒,胃痛,再放入桂圆,就是补血,补气的茶了.红枣,花生,桂圆,加上红塘,加水在锅里慢慢炖,炖得烂烂的,长期吃补血效果很好，女人要想有红颜必须学着补血。这是女人的秘方。

　　3、女性健康钦食：

　　在吃饭的时候保持每餐尽量品种多、数量少，讲究荤素搭配;不要忘记忘喝牛奶吃乳制品;每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽，不过现在有鱼也被查出有避孕药物了，所以在选择鱼的时候要选安全放心的店去购买;.每天一个鸡蛋，一个星期不能超过7个，同米饭一起吃，每天必有一道海藻菜或紫菜汤。这样的健康钦食是我们在生活中能做到的，也是让我们健康的必经之路，合理钦食，健康钦食很重要。

二、女生练什么瑜伽可以养生

　　横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松。

　　双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。

　　然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　腰背拉伸

　　俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

　　轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

　　不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

　　保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

　　跪姿伸展

　　跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

　　慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

　　以这种方式交替10-12次，做2回。

　　哑铃甩腰

　　站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

　　弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

　　在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

　　重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

　　俯卧支架式

　　趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

　　支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

　　将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　每回重复3-4次。

三、女人们的秋季养生食谱

　　鸡汁土豆泥

　　原料：土豆半斤，牛奶1勺，鸡汤1小碗（或鸡精）。

　　配料：盐、黑胡椒粉、淀粉。

　　做法：1、将土豆放锅里煮熟（高火大约煮30分钟），剥去皮。把土豆加盐，加牛奶捣成泥。

　　2、将鸡汤烧开，加入黑胡椒粉，用稀淀粉勾芡。

　　3、把鸡汁浇到土豆泥上就可以食用了。

　　土豆还可用作糖尿病患者的食疗。可治疗习惯性便秘和预防血胆固醇增高。对消化不良的治疗有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健食品。（注意：皮色发青或发芽的土豆不能吃，以防中毒）。

　　意酱山药泥

　　原料：山药500g。

　　配料：牛肉末50g、胡萝卜、洋葱。

　　调料：黄油、番茄酱、盐、黑胡椒粉。

　　做法：1、山药蒸熟，捣成泥，用黄油拌匀。

　　2、胡萝卜、洋葱切成末。

　　3、锅里放少许的油，放入洋葱炒香、再加入胡萝卜、牛肉末，加番茄酱、盐，少许的水，煮开。

　　4、将煮好的汁浇到山药泥上，撒上黑胡椒粉，意酱山药泥就做好了。

　　双耳冬菇

　　食物功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

　　原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

　　制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。

　　银耳杏仁白果羹

　　食物功效：清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。

　　原料：银耳10克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。

　　制法：银耳浸透，洗净;甜杏仁、白果（去壳除心）用水浸泡3小时洗净；马蹄粉用水调溶；冰糖打碎；马蹄去皮、洗净，切小粒；把银耳、甜杏仁、白果放入滚水，锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

　　百合炒蒜苗

　　原料：鲜百合3两，蒜苗3两，银杏1两。

　　做法：将蒜苗切小段。锅里放1勺油，烧到七成热，先倒入蒜苗和银杏翻炒片刻（高火），再加入百合，加盐，炒熟就可以装盘了。（炒菜过程大约2分钟）。

　　这道菜不仅色彩鲜艳，充满诗意，也清香适口，是餐桌上的佳肴。

四、女性养生不要走进6大误区

　　女性养生误区1、长期用冷水刷牙

　　资料表明：人的牙齿最适应35~36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“冷水刷牙”的习惯上。

　　女性养生误区2、高跟鞋的美丽错误

　　高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。

　　女性养生误区3、超负荷的卫生棉条

　　忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。

　　女性养生误区4、忽视常规妇科检查

　　最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。

　　女性养生误区5、整天工作，没有休息

　　长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

　　女性养生误区6、健身房里的马大哈

　　最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。