瑜伽减肥有效果吗 瑜伽减肥怎么做

一、瑜伽减肥有用吗

　　瑜伽减肥有用吗? 现在练习瑜珈的人越来越多，有的人可能会有瑜珈馆练习，有的人会在家里练习，而练习瑜伽的目的，大多数人都是为了能够缓解压力，能够提升气质。其实，练习瑜珈还有一功效就是能够减肥塑形，利用瑜珈减肥健康有效。

　　瑜伽减肥有用吗?利用以下的瑜珈减肥想瘦哪就瘦哪。

　　1.山姿势

　　(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气(气流通过喉咙)。

　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)。

　　(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

　　注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

　　2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿)

　　前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒

　　吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。

　　站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳)手前身，站直。

　　松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

　　所以说，瑜伽减肥是相当管用的，虽然说瑜珈减肥的速度慢，但是其反弹性低，只要是坚持天天练习，能够帮你做到瘦身塑形的效果。当然，瑜珈的运用有简单的，也有复杂的，大家可以根据自己的实际情况来选择动作。

二、简单瑜伽保你瘦身

　　弯腰前屈式

　　1、双脚与肩同宽，双手放在身后，食指相扣。2、弯腰向前倾，尽量向两条腿靠拢，MM在做这个动作的时候双腿一定要直立，不能弯曲。3、呼吸5次左右之后，慢慢把手松开，扶住膝盖，缓缓站立起来。

　　站立式

　　1、双腿分开，与肩同宽，收腹挺胸。2、将双手举过头顶，两手靠拢，再将一个脚底踩在另一只腿部的大腿内侧到膝盖处之间。保持均匀呼吸。

　　双手撑地式

　　1、首先先适当放松下筋骨，两腿伸直，保持站立的姿态。2、将一只脚缓缓抬起，升高，腿部不能弯曲，头向站立的脚靠拢，同时双手撑地。3、均匀呼吸半分钟之后，换另外一只脚，重复上诉动作。

　　拉伸式

　　1、双手用力往上伸直，并且合在一起，头微微向后仰。2、收紧小腹，一只腿向前呈半屈，另外一条腿朝后伸直。3、保持一分钟之后，收回手和腿，站立休息片刻，换另外一边继续。

三、睡前三式瑜伽助眠又瘦身

　　一、开髋动作

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　1、先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　温馨提示：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　二、侧躺扭转

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　三、前弯鸽式

　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

　　1、双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

　　2、脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

　　3、右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

　　4、双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

　　温馨提示：筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

四、瑜伽减肥九个注意事项

　　在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸，然后再选用上述任何一种动功，掌握腹肌收缩法，放松功必须首先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。

　　如有兴趣可修练瑜伽几节事项。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，一定会使你逐步达到健美均匀的体形，只要持之以恒注意。

　　瑜伽减肥应注意如下事项，在修练瑜伽功时事项。

　　①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　②练各种动作时事项。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　④用鼻呼吸事项。

　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　⑥衣服应宽松事项。

　　⑦修练前将大、小便排空。

　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。