如何按摩丰胸 9种运动有助丰胸

一、按摩丰胸的最佳方法

　　按摩丰胸最佳方法一、按摩任脉

　　1、双手手背紧贴，从胸部中央一直往上按至锁骨根部，重复做35次。

　　2、利用双手指腹从胸部上方的两侧往锁骨做按摩，重复3次。

　　功效：位于胸部中央，可促进乳腺循环，丰满胸部，防止下垂。

　　按摩肩关节：

　　1、一边胳膊抬起，另一手揉捏肩膀的上侧和后侧肌肉。

　　2、胳膊放下，继续按摩肩膀前侧和极泉穴附近的肌肉。

　　功效：纤细肩膀，能去除上臂的赘肉，同时预防胸部下垂，调整胸部大小。

　　按摩丰胸最佳方法二、按摩穴位法

　　膻中穴

　　穴位：胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间。

　　方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

　　功效：丰胸、通畅乳腺。

　　乳根穴

　　穴位：下缘，胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中行(即乳中穴下)各10厘米(两倍于3指宽度)外侧处。

　　方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

　　功效：健胸、通畅乳腺。

　　按摩丰胸最佳方法三、按摩胸部

　　1、一只手抓住胸部另一侧的腋下肌肉，往胸部中央做推拉按摩。

　　2、双手放在胸部下方，做托起的动作，慢慢往上推，重复6次。

　　集中上挺按摩法：

　　1、将双手放置于乳房外侧、虎口上压。

　　2、双手由内往外，用手掌虎口处托起乳房，双手一路往胸部外缘抬至乳侧处后松手。

　　3、反复操作15-25次。

　　功效：促进胸部经络循环，使胸部变得更加坚挺。

二、四道民间丰胸的食疗偏方

　　木瓜蜂王浆

　　【材料】 木瓜1/4个、杏仁50g、蜂王浆1匙、蜜糖少许。

　　【做法】 将所有材料用搅拌机搅匀便可。

　　【功效】 蜂王浆是被誉为女性丰胸美颜的“圣品”，每日服一点“青春不易老”，有很好的平衡女性激素的作用。

　　酒酿蛋

　　【材料】 酒酿、红糖各少许、鸡蛋1个。

　　【做法】 清水煮沸、打进鸡蛋后立即熄火，然后加入酒酿和红糖，即可食用。

　　【功效】 酒酿蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶，活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。酒酿蛋可以提供丰富的蛋白质供给胸部，也可减缓痛经的症状。

　　紫河车丰胸汤

　　【材料】 紫河车(胎盘)半个、雪耳15g、山药25g、枸杞子15g、红枣6粒、露露通6粒、生姜2片、陈皮5g、鸡蛋1个、鹌鹑蛋3个。

　　【做法】 将所有材料用12碗水煲2小时即可。

　　【功效】 这一味汤内有三种主要药材：

　　1、紫河车：中医认为，胎盘性味甘、咸、温，入肺、心、肾经，有补肾益精、益气养血之功效。胎盘含蛋白质、钙、维生素、免疫因子、女性激素、助孕酮、类固醇激素、促性腺激素、促肾上腺激素等，能促进乳腺、子宫、阴道的发育，对贫血亦有良效。

　　2、露露通：通行十二经、利水祛湿、祛风通络、明目通乳，用于乳少经闭、月经不调、产后乳汁不足、小便不利、肢体疼痛。

　　3、山药：具有健脾、补肺、固肾、益精等功效，内含大量蛋白质、B族维生素、维生至少E、粗蛋白氨基酸等营养成分，淮山中有一种重要的成公是薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳，增强新陈代谢的功效。同时，是高营养、低热量食品，可以放心地多加食用而不会发胖。

　　补奶酥

　　【材料】 花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。

　　【做法】 花生和黄豆打成粉、大枣切碎充分拌勺，加少许水使其成形，将其揉成小球后(大小自定)，放入烘箱内以150℃烧烤15-20分钟，也可隔水蒸熟。

　　【功效】 这是一个流传至今的丰胸妙方，能丰胸不发胖，它是最适合上班族女性丰胸的茶点。这道丰胸食品由黄豆、花生、大枣制作而成，传说是清朝太医特别为慈禧研制的，再来杯黄芪大枣茶，不仅能胸围卓然挺拔，更能让体内五脏运行提升，所以是调理养生丰胸的良方。

三、对丰胸有帮助的食物

　　卷心菜

　　卷心菜所含的硼，具有促进雌激素作用的功效，并能增强维生素D的作用，可抑制体内钙质的流失。苹果也有类似的功效。

　　鸡肉

　　鸡肉富含蛋白质，脂肪含量低，正是丰胸的好材料。如果配合丰胸按摩或运动，有望效果加倍。瘦牛肉、鱼肉等同样富含优质蛋白质，爱美的女性可以适当多吃一些。

　　大豆

　　增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　坚果

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的功效。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

　　海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　鱼类

　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

　　葛根

　　葛根之所以能够丰胸，是因为葛根含有的异黄酮能够模拟雌激素，刺激乳腺以及腺泡，促使其重新发育增大。

　　除此之外，异黄酮还能模拟雌激素，对体内的脂肪进行倒向，可以将身上其他部位的脂肪转移到胸部，并储存起来。这种脂肪“合理分配”的特殊作用，能有效美化女性的身体曲线，让胸部变得丰满，其他部位变得苗条。而且葛根所含的异黄酮还能滋润皮肤，恢复皮肤的弹性，让乳房变得更加坚挺。

四、9个常见的丰胸运动

　　1、向下俯卧撑

　　做法：两手放宽，将双脚撑在一个长凳(或垫子)上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

　　2、集中并抬高运动

　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行10次左右。

　　3、抬高胸部运动

　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

　　4、伸直延伸式丰胸运动

　　做法：伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。注意做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。

　　5、拜拜式丰胸运动

　　做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

　　6、利用扩胸器运动

　　做法：选择一个扩胸器，并且选择合适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　7、壁式伏地丰胸运动

　　做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

　　8、仰卧飞鸟运动

　　做法：整个人平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。然后慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。之后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　9、拉绳21次

　　做法：在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，重复7次。最后将双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习即可。