郑州市民戴手套在公园爬行锻炼 如何正确地锻炼身体？

　　10月22日，河南郑州，商城遗址公园内，一群人爬行锻炼的人：他们戴着手套，四肢着地，弯腰弓背，在地上横爬、竖爬，并不时做出撇胳膊、蹬腿的动作。有关专家说，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。这样的锻炼方式开创了另一种新的锻炼方式，通过模仿来达到运动筋骨的效应，避免了单调乏味的运动方式，在运动中寻找乐趣和健康，不失为一个好的方法和注意，何乐而不为呢？

　　如何正确地锻炼身体？

　　确定每天锻炼的时间

　　想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？每天固定的时间锻炼，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

　　给自己设置一个提醒

　　有很多种方式给自己设个备忘，你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

　　一天的锻炼时间最好应在17点至19点。也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。

　　推荐简单易行的有氧运动

　　如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准；秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。

　　运动量要根据自身的承受能力制定

　　一旦有任何不舒服，就马上停下！咱们锻炼身体为了长命百岁，可不是为了提前翘脚！！如果有必要，一些剧烈运动的时候，一定要测心率。

　　运动前的热身和运动后的拉伸一定不能少，前后各15分钟的时间一定要留出来！这是为了避免不必要的运动损伤！流汗后一定要等汗干了，全身凉下来了再去洗澡！不然什么静脉曲张之类的，肯定找到你！