3个错误让你健身没效果

《提升生活品质的新规则》作者卢•舒勒提出：“虽然我们都明白什么对自身有利，什么有害，但很可能你做的锻炼并不是针对自身的问题。“看看你有没有在健身房犯过以下三种常见错误吧！

错误1：忍着疼痛继续锻炼。有些男士觉得越是锻炼得浑身酸痛越是爽快，实则不然。如果在运动中你已经损伤了自己的某块肌肉或某些组织，继续让这些部位活动的话情况就会变得很糟糕了。舒勒建议你更应该进行一些不会用到疼痛部位的运动。

错误2：忽略了力量训练。肌肉生成力量的速度非常快，可是力量衰退的速度却是增长的两倍之多。当你觉得跳过一个水坑都很吃力的时候，就应该警醒了。舒勒建议健身者在健身房多做一些增加力量的练习，如跳蹲、哑铃之类的，但不要做得过多。

错误3：只锻炼一小部分的肌肉。很多人都把大部分时间花在锻炼身体的一小部分肌肉上，舒勒认为这是不明智的。想要变得健康强壮，就应该拥有全身强壮的肌肉和关节作为基础。因此，最好专注于一些比较基本的锻炼，如深蹲、举重等等，有一个很有用的练习就是俯卧撑圆周移动。

春雨提醒您，健身房锻炼不仅要适度，而且要选择适合自己的锻炼方式，最好在锻炼前咨询专业健身教练的意见，当然，也要当心健身房为赚钱给您推荐的多余健身课程。