练半天没效果? 也许你踩了这6个健身雷区

　　为了迎接夏天的到来，相信想要减肥的朋友们已经健身好久了，但无奈一直没看到效果，眼看着别人都瘦下来了，练出马甲线了，而自己的体重依然居高不下，为什么呢？也许是因为你一直在踩着这6个健身雷区。

　　常见的6个健身雷区

　　错误1：强度太大

　　没错，运动过度也会影响效果。运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身入门者最容易犯的错误之一就是“用力过猛”，尤其是急于减肥的女生。

　　错误2：运动拖延症

　　就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。

　　错误3：休息太少

　　一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬？更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。

　　错误4：吃的太苛刻

　　不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。

　　错误5：花样过多

　　尽可能多地尝试新东西也不行？健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来。

　　错误6：只做一种运动

　　不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期。

　　想要成功减肥你必须要这样做

　　虽然说运动减肥是相对有效的减肥方法，但是并不是说简单的运动就有效，想要成功减肥，你还得这样做：

　　坚持有氧运动

　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　达到中等运动强度

　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，面不改色心不跳，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。

　　每次至少消耗300千卡热能

　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　因人而异制定运动处方

　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

　　运动+饮食才是减肥的正确打开方式

　　很多人在进行运动减肥之后在饮食方面就可以放肆吃喝，但是你知道吗？运动加上饮食才是减肥最正确的打开方式。

　　细嚼慢咽

　　吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每口至少要咬10—20次，这样饱腹感逐渐的就会容易出现，从而减少食量。特别是晚饭一定要少吃，晚上活动量少，多吃热量会在体内堆积。

　　合理饮食

　　早上吃一个鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，少吃一些零食。在吃饭之前最好喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。

　　烹饪方式

　　烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物为主。

　　其实想要减肥并不是一件困难的事情，但是想要减肥有效必须要有正确的方式，而正确的减肥方法是要适量控制饮食，并且遵循正确的减肥方法才可以哦。