大碗吃饭有助控制食欲？

Q：怎么控制自己的食欲？

首先，我们可以通过控制自己的情绪来控制食欲。不管是出门走走、跟宠物玩、运动，任何可以让你远离冰箱、提升情绪的方法，都可以试试。如果你的弱点是巧克力，却又“不小心”买了两大包回家。这时最好的方法就是把它冰到冷冻库，毕竟坚硬如石的巧克力，要吃比较困难、相对不容易过量。

接下来，不妨给自己2周的时间，完全不接触巧克力、饼干等零食或垃圾食物，或许可因此摆脱原本无所不在的食欲。突然间很想吃某种东西的时候，不妨先喝杯水，过10分钟后，有时候你会发现食欲变得没有原来那么强烈。

人的饥饿感会受到注意力等因素的影响，如看着电视吃东西容易过量进食。相比于食物摄入量等因素，人们对食物的记忆可能对胃口有更大的影响，所以用大碗吃饭的人才不容易饿。进餐时应把注意力集中在食物上，尽量不要看电视或做其他事情，在进餐前花点时间观察食物的分量，这有助于对食物的分量形成正确的记忆，避免过度进食。