如何控制食欲 教你怎么有效的控制食欲

一、导致食欲旺盛的四个原因

　　1.畏寒怕冷造成

　　传统中医认为当人体气血不足或阳气不足时，身体容易出现畏寒怕冷现象，而这一类人在冬季会选择多吃来驱寒，常选择辛辣食物。加之这一类人畏寒运动少，吃多而消耗少，自然肥胖。

　　2.糖尿病引起

　　通常都认为糖尿病会造成体重下降而且吃得多、喝的多，事实是糖尿病病情较轻，遗传性肥胖人群患上糖尿病之后，食欲会旺盛，但体重不下降。

　　3.胃热型食欲旺盛

　　爱喝酒、喜辛辣食物、饮食肥厚，容易导致胃热。胃热大多表现为食欲旺盛、容易饥饿、口苦、口臭、便秘等，极少数有不思饮食现象。

　　4.压力导致食欲旺盛

　　长期精神压力大以及饮食、作息的不规律，通过吃来减压，影响到脾胃、肝脏，这类型肥胖又称为肝胃郁热肥胖，表现为心情一烦躁便食欲旺盛，同时有烦躁、头痛、眼睛充血现象。

二、四个控制食欲的办法

　　1、按摩消泺穴，可控制食欲来减肥

　　有些人在吃饭不久又感觉饿了。中医认为，这是由于胃火过盛而导致的。因为，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情况下，胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物，但胃火旺时，消化就快。胃中一空，就容易感到饿,就想吃东西，自然不利于控制体重。

　　此时，我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位，具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气，胃火一除，自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多，这样减肥的目的就达到了。

　　2、吃下一颗蛋，省下一顿饭

　　每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天，这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量，而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过，就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。

　　3、细嚼慢咽

　　研究发现，吃饭速度太快的人，比吃饭慢的人更容易发胖。因为吃饭速度快，食物摄入过多，热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。

　　4、水——饥肠辘辘是个误会，你可能只是渴了

　　试试看喝下半杯温水，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。

三、饭前这样做能控制食欲

　　饭前多喝汤

　　饭前喝汤很容易产生饱腹感，科学研究表明六只的食物要比米饭，面食等干粮更容易产生饱腹感，同时喝汤还可以帮助您尽量少吃正餐，侧面控制您对热量的摄取。

　　少食多餐

　　用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法，这个方法不仅不会降低身体的血糖，而且容易使人产生饱腹感，另外采用这个方法要特别注意对食物的选择，尽量选择低热量的食物，同时自己要注意每次的食量。

　　勤刷牙

　　研究表明，我们舌头上的舌苔有提高食欲的作用，如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁，对美白牙齿也有很好的帮助。

　　咖啡店的烘焙点心。咖啡店里的烘焙点心真是越做个头越大了，如此大小的杯子蛋糕每个约含64克的碳水化合物和超过30克的糖。

　　早餐吃一份用面粉、糖、黄油做成的香喷喷的松饼，和吃一片蛋糕所摄入的热量几乎是差不多的。如果你早餐习惯了吃这些烘焙点心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要选择全麦的。

四、五种抑制食欲的茶

　　1.苦丁茶

　　苦丁茶有美容茶、减肥茶、降压茶等美称，对糖尿病有很好的疗效，可清热去火，改善胃热型食欲旺盛。如果长期饮用，则茶的浓度要降低。

　　2.黄芪枸杞茶

　　可以补气、补血，改善气血不足导致畏寒怕冷，食欲旺盛。同时，中医里有胖子气虚的说法，适当的补气有利于改善气虚肥胖。

　　3.苦瓜茶

　　苦瓜性味苦、寒，在《本草纲目》中记载有除邪热的作用，对于胃热造成的食欲旺盛，非常适用。同时，苦瓜本身便具有促进脂肪分解、减肥的功效。

　　4.菊花茶

　　菊花性味微寒，有清热解毒、疏风的功效，可以改善胃热。同时，菊花入肝经，可以平肝火，改善胸闷、心肺、燥热。适合压力大、食欲旺盛、眼睛赤红的人群饮用。所以，上班族可常备菊花茶。

　　5.荷叶茶

　　荷叶是深受中医推崇的减肥茶，一方面可清热利湿，对久坐不动引起的水肿、脾虚、气虚、肥胖有调理作用。另一方面，荷叶还可以抑制人体对脂肪的吸收，起到健康消脂的作用。