五类合理膳食为胎儿保驾护航

　　孕妇在怀孕期间的饮食是十分重要的，如果怀孕期的孕妇饮食不合理，可能会影响孩子的发育，甚至导致胎儿畸形。

　　每个人的生活习惯是不同的，但是作为一个孕妇或者说准妈妈来讲，在选择饮食的时候不能够"任性"，即使作为宝妈的你很有钱，但依然应该选择对宝宝和自己身体有益的食物进食。孕妇在孕期选择饮食时尤其应该注意选择各种富含叶酸、钙、铁、蛋白质和膳食纤维丰富的饮食，但更应该注意的是适量和搭配合理。那么应该如何才能够做到合理搭配呢？生活中又有哪些食物是适合孕期妈妈使用的呢？下面就让我们赶快来看下吧。

　　1.叶酸

　　在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。

　　含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

　　2.钙

　　胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

　　含钙丰富的食物：奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

　　3.铁

　　孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

　　含铁丰富的食物：动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

　　4.Omega-3

　　mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，

　　含Omega-3丰富的食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

　　5.膳食纤维

　　摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

　　含膳食纤维丰富的食物：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

　　作为一名孕妇来讲，我们不但要对自己负责，更要对肚子里的宝宝负责，当我们已经怀孕并且决定生下宝宝的时候，我们就已经肩负了这一份责任，所以合理膳食便成为承担责任的第一步。当然，可能我们的生活中确实存在着各种误区，相信经过上面的学习，各位孕妇宝妈们应该能够为肚子里的宝宝提供更好的养分了吧。